Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vatasを使って不眠症を軽減する方法インドで起きた5000年前の医学的アプローチであるアーユルヴェーダで発見された3つの主要なdoshasまたは心身のタイプの1つです。
アーユルヴェーダは食事や病気や病気を治療するためのガイドラインを提供しています。バタスは一般的にスリムで、軽度で、乾燥と動きがテーマです。彼らはバランスがとれているときには凶暴です。不安、不安、落ち着きがない場合。乾燥した髪、皮膚、便秘の傾向は、不規則に食べたり寝るバタスにとっては一般的です。不眠症は、食事をスキップして、遅く食べることに決めたり、仕事の後に急いで数時間の使用をしたり、疲れて帰宅したり精神的に鍛えたりすることがあるため、Vatasにとっては一般的です。不眠症はVataの悪化とみなされます。
ここには、良い睡眠とより良い健康を確保するためにエネルギーを粉砕するいくつかの方法があります。指示

1

あなたのために最適な睡眠量と感じるものを決定することから始めます。最適なことは、一度あなたが朝に起きると、精神的にも身体的にも十分に休息していることを意味します。 5時間で管理することができますが、機能するコーヒーまたはコーラドリンクが4杯必要な場合、それは睡眠不足を示唆しています。

2

毎日定期的に寝ることができる現実的なスケジュールを作成します。
毎日同じ時間に寝るような通常の食事パターンは、不眠症の原因となるVataの不安と落ち着きを根絶します。あなたの起床時間と睡眠時間は、週末に異なる場合がありますが、極端に行くことはありません。月曜日から金曜日の午前7時に起床した場合は、土曜日と日曜日に午前10時までにお試しください。 3

午後10時までに寝る仕事の週にその時間の後に寝ると、VATASは午前2時に起床しやすくなります。これは、アーユルヴェーダが3つのドシャに対応する時計を持っていることもあります。激しく活性化するピッタは、午後10時から始まります。午前2時まで。
午後10時までに寝るVatasが十分な休息を取るのに大いに役立ちます。
4

あなたが眠る予定の数時間前にカフェインを減らしてください。カフェインをコーヒー、緑茶、コーラ、エネルギードリンクのいずれかの形で摂取する場合は、早朝に飲みましょう。誰もがカフェインとは異なる感受性を持っています。あなたが消費するカフェインの量とその効果がどれくらい持続するかを確認してください。午後3時以降、カフェインを飲むことができないことがあります。またはあなたの睡眠を中断させることができます。

5

2時間前に眠る前に、少量の炭水化物の重いスナックを食べる。
バタスは一般的に薄く、夕食後に軽食を楽しむことができます。バターまたは湿ったマフィン、オートミールまたはホットココアで砕いた全粒粉のパンなどの炭水化物を食べると、あなたが眠るのを助けることができます。

6

あなたが忘れたり、できないことを恐れるすべてのことを書いてくださいあなたが眠る前の翌日。あなたのベッドでノートブックを保管し、＆＃x201C;＆＃x201D;翌日の優先順位や重要な予定などが表示されます。これにより、あなたは精神的な休憩を取ることができます。リマインダを書き留めて、翌日に見ることができます。
あなたが眠ろうとすると、Vataの心が無限に変わることが少なくなる。

7

睡眠の儀式を確立する。 Kapha hourは6〜10時です。 Kaphaは重度と関連しており、睡眠に役立ちます。あなたの炭水化物が豊富な軽食を食べた後、テレビとコンピュータの電源を切って明るい光を下げてください。明白な刺激の原因を減らす。 Vatasは特に音とタッチに敏感です：非常に穏やかな音楽を演奏し、ライトを調光または消灯させると睡眠が起こります。