ヒステリックな人々のための呼吸法

米国国立医学図書館によると、安静時の成人の通常の呼吸数は、毎分8~16回の呼吸である。
しかし、人がヒステリックになると、呼吸は一般的にはるかに速くなります。これは、換気過剰または呼吸過剰としても知られており、人が呼吸するのに苦労しているかのように感じさせることができます。この闘争は、さらなるパニックを引き起こす可能性が高い。シンプルな呼吸法はヒステリックな落ち着きを助けるかもしれません。ろうそく呼吸

呼吸すると、酸素を吸入して二酸化炭素を吐き出します。ヒステリシスのある人に見られるようなパニック状態の急速な呼吸は、血液中の二酸化炭素濃度が低くなり、めまいのような過換気の症状を引き起こします。
米国国立医学図書館は、二酸化炭素レベルを上昇させ、過換気を防ぐ良い方法として、2つの単純な呼吸法を提案しています。最初は、あなたがろうそくを吹き飛ばし、欲望の唇を通って呼吸するようにすることです。 2つ目はあなたの口と鼻孔をカバーし、ただ1つの鼻孔を通して呼吸に集中することです。これらの技術はどちらも酸素の量を制限し、二酸化炭素を正常なレベルに回復させるのに役立ちます。


ダイアフラム

ヒステリックな人は、ダイアフラムから深く呼吸し、胸部から浅くむしろ、腹部である。彼女が鼻で呼吸するときにゆっくりと3回カウントし、ゆっくりと口から息を吐き出す。
これを少なくとも10回、または人が静まるようになるまで繰り返します。


紙袋

紙袋に吸い込むことは、あなたの体の二酸化炭素は、ヒステリックな人を落ち着かせるのに役立ちます。 Net Doctorが指摘しているように、袋の大きさはそれほど重要ではありませんが、6インチ×4インチで十分な量の空気を吸い込むことができます。あなたの鼻と口を覆い、ゆっくりと吸入して袋に吸い込みます。


長期的なテクニック

呼吸がし過ぎたりヒステリシスになりやすい場合毎日、構造化された呼吸訓練を練習するのに役立つかもしれません。
ブラウン大学のPsychological Servicesが指摘するように、次のことを試してみてください。ゆったりした服を着た椅子に座ります。左手を胸骨の上に、右手をあなたの臍の上に置きます。あなたの鼻を通って出入りするときにあなたの手を見る。あなたの左手が静止している間、あなたの臍の右手は上下に動くはずです。日中は数回、3〜4回練習し、長くても息をすることに集中します。意識的に、あなたの呼吸を遅くし、吸い込み、吐き出しを均等にしてください。毎分3〜6回の呼吸が可能になります。