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血圧を下げる方法

     編集:病気

高血圧は、心臓および腎臓疾患の主要な原因の1つである。
国立衛生研究所によると、高血圧は脳卒中や心臓発作のリスクを高める。高血圧症状は、しばしば医療事象が発生するまでは存在しない。薬物療法に加えて、生活習慣の変化は高血圧を低下させる可能性があります。体重を減らす

患者が肥満である場合に体重を減らすと、血圧を下げるのに重要な役割を果たすことができます。体は余分な体重を運ぶために時間外に働く必要があります。

運動

有酸素運動は、より効率的に動作できるように心臓を強化するのに役立ちます。医師の指示に従って、軽い心血管運動を1日30分行うと、高血圧を大幅に低下させることができます。



リミットソルト

ソルト摂取量高血圧の大きな部分。塩分の消費量は1日あたり2,000ミリグラムを超えてはならず、すでに加工食品に添加されている塩を含む約1ティースプーンに等しい。



フルーツ、野菜、全粒粉に基づいた食事は、高血圧を軽減するのに役立ちます。脂肪、赤い肉、砂糖を除去するか、大幅に減らす必要があります。

アルコール飲料アルコールの乱用は高血圧にも寄与します。アルコール消費量は女性の場合は1日1回、男性の場合は1日2ドリンクに制限する必要があります。


ストレス

継続的なストレスは血圧に影響します。身体は即時ストレスの時に血圧の急上昇を引き起こすように設計されていますが、心臓や血管に害を及ぼさずにこれらのレベルを長時間維持することはできません。




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