コレステロールダイエットプラン

コレステロールは体内で自然に発生する脂肪です。
これは、肝臓によって生成され、健康な身体機能と細胞構造に不可欠なコンポーネントです。しかし、過剰なコレステロールは動脈に蓄積し、塞栓症、脳卒中、心臓発作、失明につながるアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります。コレステロールは、肉、エビ、卵黄、乳製品などの高脂肪含量の食品に含まれています。低脂肪肉

コレステロールが高い場合は、白身肉の七面鳥や鶏肉、豚のテンダーロイン、または牛肉の痩身を丸いローストの目のように痩せた肉を選んで、食事中の脂肪を減らします。
サロインステーキまたは95％の痩せた土壌


魚をもっと食べる

魚はコレステロールを下げるのに最適です。多くの魚は脂質ですが、魚に含まれる脂肪のタイプは有益であり、良好なコレステロール（HDL）と悪いコレステロール（LDL）を上昇させるのに役立ちます。


ファイバーの追加

豆、ナッツ、果物、野菜、全粒粉の形で繊維を加えることは、コレステロールを低下させ、全体的なカロリー摂取量を減らし、有益な結果をもたらすでしょう。
野菜や穀物のパンのような半分の野菜、バランスのとれた低脂肪の高繊維食のための赤身のような1/4のタンパク質でプレートを満たしてください。

貝類

一般的に、貝は悪い評判を得ていません。実際の原因は約4オンスに200mgのコレステロールとパン粉や揚げ物のような調理方法があるエビです。ロブスター、ハマグリ、ホタテ、ムール貝、カキ、カニはすべてコレステロールが低いです。卵を卵黄と乳製品に漬けてはいけません。


卵黄は脂肪とコレステロールが高く、限られているはずですが、卵白はタンパク質を多く含み、脂肪を含まない。
乳製品は、低脂肪含有量のために選択されるべきである。低脂肪または1％の乳、脂肪を含まないヨーグルトおよび適度に硬いチーズは、低コレステロール食の一部になることができます。


コレステロールの食事計画

良いコレステロールダイエット計画は心臓の健康な食事であり、繊維が高く、飽和脂肪が少なく、栄養分を含んでいます。コレステロール値を下げると、心臓病やその他の合併症のリスクが低下し、体重減少や​​エネルギー消費などの健康状態が改善されます。