エクササイズ

で血圧を下げる方法高血圧は非常に重篤な病状につながる可能性があります。
あなたが高血圧に苦しんでいるか、または高血圧を発症するリスクがある場合、いくつかの簡単な予防措置を講じることと、運動を約束することが好ましい結果をもたらすことがあります。あなたのライフスタイルのシンプルで効果的な変化は、あなたの血圧を低下させ、あなたの血圧をコントロールする助けになりますあなたが必要とするもの
あなたのdoctorExerciseルーチン/スケジュール会員または定期的にエクササイズするためのどこかに連絡してください。適切な運動の服装と履物
その他の指示を表示します。エクササイズで血圧を下げる方法> 1

血圧レベルをテストします。
あなたのレベルを特定することは、あなたの病気のリスクと血圧を下げる必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。定期健康診断には血圧スクリーニングが含まれている必要があります。しかし、リスクが高いと感じたら、定期的に血圧をチェックしてください。多くの薬局で自己監視装置が運営されており、教会、病院、消防署、診療所では多くの場合無料のスクリーニングが行われます。
<2>あなたのコレステロール値について医師に相談し、あなたのコレステロールレベルを議論することに加えて、あなたの病歴とあなたが取っている薬の他の側面について話し合ってください。これにより、治療の選択肢が変わる可能性があります。
あなたの医者と協力して、運動と健康的な食事計画を作成しましょう。


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すぐに運動計画を開始してください。これは、ジムに参加することによって行うことができます。多くのジムは、個々のエアロビクスと体重持ち上げ装置、ヨガとピラティスクラス、グループエアロビクスとサイクリングクラス、パーソナルトレーナー、栄養士を提供しています。ジムへの参加以外にも多くの選択肢があります。レジャーウォーキング、ジョギング、サイクリングまたはローラーキングは心拍数を上昇させ、血圧を下げるのに役立ちます。

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運動仲間を探しましょう。
ジムに出入りするかどうかに関係なく、パートナーと一緒に働くことは、よりモチベーションが高まり、定期的にエクササイズを続けるアカウンタビリティを向上させます。これにより、楽しい仕事が楽しく楽しくなるように見えます。

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あなたの日常生活に身体活動を含める。あなたのオフィスビルや食料品店から遠くに駐車することによってあなたが行う歩行の量を増やします。近くに住んでいる場合は、自転車に乗って仕事をしてください。可能であれば、エレベーターの代わりに階段を利用してください。これにより、心拍数が上昇し、カロリーが増加します。
昼食後の昼寝のための衝動と戦うために、昼食時に同僚と簡単に歩いてください。ホールを通って、電話を使わずにボスにメッセージを伝えてください。

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健康的な食べ物のリストを作成しておきましょう。外食するときにこれが動機づけられ、励ましをします。レストランのメニューから注文するときは、あなたのリストを参考にして、ダイエットプランに沿って確実に練習していることを確認してください。健康で食べようと努力しないと、運動ルーチンに役立たないでしょう。

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あなたの家で "ジャンク"の食べ物を捨て、健康なスナックや食事材料で置き換えてください。
健康でないスナックを自宅で食べるという誘惑を排除すれば、レストランや食料雑貨店で避けることが容易になります。