PMDDに役立つ食べ物

PMDD、または月経前不快気分障害は、多くの女性がその期間の前に週に経験する状態である。
メイヨークリニックでは、この障害は疲労、うつ病、不安、痛い筋肉、インフルエンザ様の症状によって特徴付けられると報告しています。月経中の女性の10％がPMDDを経験するが、原因は不明である。しかし、特定の食品は、これらの衰弱症状を緩和すると考えられている。チョコレート

チョコレートの欲求は、マグネシウム、鉄、銅などのミネラルが必要なためです。ダイアナデル（Diana Dell）とキャロルスベック（Carol Svec）の著書「The PMDD Phenomenon、女性はチョコレートを食べることによってPMDD症状を緩和することができると述べている。
彼らは、ダークチョコレートは抗酸化物質、ミネラルが豊富で、セロトニンレベルを高めることができると説明しています。砂糖と脂肪の摂取を最小限に抑えるためにダークチョコレートを選ん理想的には、少なくとも85％のカカオを含むブランドを選択し、1日あたり2つの広場を食べること。理想的には、クルナッツは1日あたり2つの広場を食べる。


クルミはオメガ脂肪酸の豊富な供給源であり、脳力と気分を改善する。これらの脂肪は体内で自然に産生することができないので、食事によってそれらを得る必要があります。
彼女の著書「女性の自然医学百科事典」では、PMDと戦うために女性がこれらの脂肪酸を消費することを推奨しています。脂肪は高温で変性する可能性があるので、ローストしたものよりも生のクルミを選んで、最適な量の脂肪酸を得ることができます。



水

水が悪いこの間に水和したままにしておくと、体液貯留と水分量が増加するとの信念のため、月経中の女性の間で評判があります。しかし、登録栄養士Susan Eberleによると、脱水はPMSの症状を悪化させる可能性があります。ナトリウムおよびカフェイン飲料もまた、PMS症状に寄与し得る。
食事の前に大量の水を飲んで消化を助け、過食を抑える。普通の水が魅力的でない場合は、レモンジュースやクランベリーやリンゴジュースを加えて味を増強してください。


リーフグリーンズ

リーフグリーンズは戦う栄養素が豊富ですPMDD、例えばカルシウム、ビタミンBおよび鉄。あなたが緑の味に慣れていない場合は、ロマインやホウレンソウなどの温かい緑で始め、徐々にスイスのチャードとアルーゴラのような苦いものに進みます。アイスバーグレタスを避けてください。それは水中ではあるものの、栄養分はほとんど含まれていません。
セサミの種子

セサミの種子は、銅、マンガン、マグネシウム、鉄、血液を失うと体が必要とする他の栄養素が多い。さらに、種子はオメガ脂肪酸も高い。彼らはカロリーと脂肪が高いですが、栄養素のトレードオフはこれを価値あるおやつにすることができます。これらの種子をサラダやサンドイッチに振りかけるか、平らなものを食べる。過剰なナトリウムを避けるために、生または無塩のゴマを選んでください。