ストレッチ

で新スプリントを治療する方法脛の骨の前部、脚の下部の内側に、副子が現れます。
それらは、脛の前部に反復的な筋肉作用をもたらす牽引力に起因する。それらが現れると、脛骨を取り囲む材料の層である骨膜に炎症および痛みが生じる。これは痛みにつながり、わずかな腫脹や赤みを伴うことがあります。脛の副木を治療する方法は、下肢の前後の筋肉に焦点を当てたストレッチとエクササイズを行うことです。手順

1

ステップアップ。あなたのかかとの上に一歩一歩、木のブロックを立ててください。代替ステップダウンとバックアップ。これにより、前脛骨筋が強化され、後脛骨筋が引き伸ばされ、これは脛副尺の矯正運動である。
2

壁に戻る。
あなたの足の長さを壁から離して立て、壁に背を向けます。足を持ち上げて壁をつかむまでゆっくりとゆっくりと傾け、ストレッチを保持します。


3

足を上げます。トウ・リフト・ストレッチをさらに重視するために、片足で行うこともできます。 2フィートと同じポジションから始めます。あなたが壁に後ろ向きに傾けたら、片足を上に持ち上げ、壁に平らに置きます。次に、他の足のつま先をできるだけ慎重に持ち上げて持ち上げてください。

4

床を横切って歩いてください。あなたの両脇の腕で通常の位置に立つ。
あなたのつま先をできるだけ高く持ち上げて、かかとの床を横切って歩いてください。静的なストレッチが少し難しいです。

5

壁に戻ってください。今回は壁の前に立つ。あなたの足のボールを置いて、あなたの足をまっすぐにし、前方に傾けます。両方の足でこれを同時に行うことも、一度に1つずつ行うこともできます。