ショルダーの肩甲骨のエクササイズ

ショルダーの回転子の袖口を構成する多くの小さな筋肉の1つは、脊柱下弯症です。
肩の筋肉の重錘や反復運動の歪みは、赤道を弱めるか、または裂けることがあります。側方の腕の回転によって引き起こされる肩の痛みは、棘下脊髄損傷が生じたことを示す良い指標である。回旋腱板の筋肉を伸ばして運動させると、怪我のリスクを軽減し、肩が提供する動きの全範囲を保護することができます。外部回転

脊柱後弯症の強さを改善するために、いくつかの外側回転伸ばしセットを実行します。このストレッチは、弾性抵抗チューブで最も効果的です。エルボーの高さで壁などの垂直面から垂れ下がるようにチューブを固定します。
あなたはドアノブまたは同様の器具にチューブを結ぶことができるかもしれません、またはあなたは爪または同様の器具を壁に最初に取り付ける必要があるかもしれません。チューブをもう一方の端から掴んで、あなたが抵抗を打つまで歩きます。あなたとあなたの肩の前にチュービングをチュービングと平行に保ちます。あなたの手があなたの腹部にチューブを握って、あなたの体から少なくとも90度前腕を回転させます。あなたの肘を身体にしっかりと押しつけるようにしてください。

可能であれば、耐性のある弾性チューブを使用してください。
外転は、脊柱内および腱小体を作動させるが、その両方は通常、他の回転腱板の筋肉と並行して働く。耐光性チュービングを1週間または快適に使用した後は、より高抵抗のチューブに移動してください。


チンアップ/プルアップ

< p>あなたの赤面鏡を動かすために、チンアップまたはプルアップのいくつかの演習を行います。あなたの手が容易に届くことができるあなたより少なくとも1フィート高い安定したバーを見つけてください。肩幅でバーを握ります。肩と下半身がリラックスできるようにして、顎がバーの上にくるまで引き上げます。
自分自身を下げて、より多くのチンアップを行うために繰り返します。

チンアップの間に滑らかで流動的な動きを使用します。ジッキングは繊細な回転腱板の筋肉を裂くリスクを高めることができます。顎の動きを遅くすると、肩甲骨を含む肩の筋肉の耐久性を高めることができます。

顎を締めている間に穿刺したグリップを使用します。あなたの指があなたの向いているバーの側面をつかんでいる手のひらでバーの上に一緒にタイトに置くことによって、公表されたグリップが達成されます。バーの下にラップするのではなく、あなたの親指をあなたの手のひらにしっかりと固定します。




肩の転位

肩の転位の伸ばしを複数回行い、あなたの回転カフの残りの部分と脊柱の痛み。軽量のバー（箒や中空PVCパイプなど）を手に持ってください。腰の高さについては、肩の幅よりも広いバーをつかみます。円運動では、あなたの腕を上にして頭の上に投げて、彼らがあなたの背後に達するようにし、バーがあなたの腰に達すると停止します。この操作を実行しながら肩を締めます。腕を頭の上に戻して出発位置に戻り、繰り返します。

このストレッチを実行しながら、肘と背筋をまっすぐに保ちます。
ルーズエルボーは運動性を制限し、バックアライメントがずれていると脊椎ストレスが発生する可能性があります。あなたの背中を整列させるために転位中に大臀筋を絞る。あなたの頭の上にバーを持ち上げる際に問題がある場合は、グリップを広げます。