Tennis Elbow

から痛みを取り除く方法 "テニスの肘"を取得するには、テニスプレイヤーである必要はありません。
実際、それは非常に一般的な診断です。この状態の専門用語は、外側上顆炎である。あなたが過度の力を手首に掛けすぎたことを意味します。多くの場合、バックハンドはテニス選手の責任であり、他の場合は反復動作です。それは突然または徐々に起こることがあります。その結果、手首や肘の領域に痛みがあり、手を痛めても痛むことがあります。しかし、痛みは適切な注意を払って最小化することができます。説明書

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肘と手首を休めます。誰のスポーツ医学書によると、痛みをテニスの肘と認識して早く覚えればするほど、あなたはより良くなるでしょう。最初の怪我の原因となった活動をやめる必要があります。
あなたが痛みを早期に認める場合、1日か2日休んでも痛みを和らげます。重度の場合は、1週間から10日間、完全に休息する必要があります。
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氷またはコールドパックを適用します。小さな紙コップの中で水を凍らせ、影響を受けた地域で氷のマッサージをすることができます。炎症が伴うので、氷は腫れを最小限に抑え、痛みを軽減することができます。冷たいセラピーを一度に15〜20分以内に適用してください。テニス肘を早期につかまえれば、アイシングとストレッチで筋肉がすばやく痛みを軽減し、すべての活動に戻ることができます。


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スリングまたは反力装置を使用します。
肩の上と肘の下の簡単なスリングは、腕を固定して、追加の負傷の可能性を減らすことができます。ドアを開けたり、握手をしたり、痛みの原因となる他の簡単な活動をする可能性も低くなります。チョット・パット・スプリントなどの反力装置は、筋肉が安定して痛みを和らげるように圧力をかけます。
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肘と手首に取り付けられた筋肉を伸ばします。これらを伸ばすには、あなたの前に腕を伸ばしてください。あなたは肘を曲げ始めることができます。手のひらが下を向いていることを確認してください。次に、片手で患っている肘の手を倒してください。肘に曲がりがないように腕を伸ばし、まっすぐに伸ばしてください。


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痛みが軽くなったら、筋肉を強めてテニスの肘を再び掴む機会を減らしてください。誰のスポーツ医学書によると、強化のための最良の運動は、逆手首のカールです。あなたはテーブルや椅子の腕の上にあなたの腕を置き、手と手首をぶら下げてこれらを行うことができます。その後、手を上げて手首を押して、ナックルが前腕を目指しているようにします。 10回繰り返してください。