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「The New Sugar Busters！」を使用してください。または食物選択を計画するための血糖指数。 Glycemic Index Databaseでは、さまざまな種類の食物の血糖指数を検索することができます。指数が高い食品は避けてください。
2
あなたの食事からコーンシロップ、糖蜜、蜂蜜、精製砂糖をまず取り除きます。
次に、パスタ、白米、ジャガイモ、白パンのような単純な炭水化物を切り取ってください。高繊維の野菜、オート麦、玄米、サツマイモ、果物を食べることができます。
3
さまざまな種類の砂糖を理解してください。スクロースは、通常の白色粒状砂糖に含まれる砂糖です。また、マルトース、グルコース（コーンシロップ中に見られる）、デキストロースがあり、すべて血糖値に影響を与え、排除すべきである。乳糖は乳製品に含まれる砂糖であり、フルクトースは果実に含まれています。どちらも適度に許可されています。高果糖コーンシロップは制限されています。
4
レシピを甘くするためにソルビトールやその他の糖アルコールを含む果物ジュースや食品を使用してください。糖アルコールソルビトール、マンニトールおよびマルチトールは、他のタイプの糖よりもゆっくりと吸収されるため、適度に許容されます。
5
炭水化物約30％、脂肪約40％ 30％のタンパク質。脂肪分のうち、10％未満が飽和脂肪でなければなりません。
6
練習部分制御。シュガーバスターズでカロリーを数えたり、食べ物を計量する必要はありません。
一般的なガイドラインは肉と2つか3つの野菜が積み重ねられたり積み重ねられたりせずにディナープレートに収まることです。
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あなたの食料品を食べるときに許可された食べ物のリストを取ってください買い物をするか、外出する。
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