心健康ダイエットガイドライン

米国疾病対策センターは、米国の男性と女性の両方にとって主要な死亡原因として心疾患を挙げています。
遺伝学、生活習慣、環境などの多くの要因によって、心疾患の危険にさらされる可能性があります。心臓の健康を守る食べ物を食べると、コレステロールと血圧が低下し、致命的な心臓発作の危険性が減少します。塩分

アメリカ糖尿病協会はナトリウムの摂取量を1日当たり2,300ミリグラム以下に抑えることを推奨しています。余分な塩は高血圧を引き起こすことがあり、高血圧はあなたの心がより一生懸命働かなければならないことを意味します。

食事中の脂肪を制限し、飽和脂肪を避けるトランスファットが全体的に含まれています。
植物性油、ナッツ、魚に含まれる一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪の健康的な脂肪の選択肢を探してください。米国食品医薬品局（US Department of Health and Services）の刊行物である「アメリカ人の食事療法ガイドライン2005」では、毎日のカロリー摂取量の20％未満を脂肪の摂取量に抑え、10％未満は飽和脂肪から、300ミリグラム未満は1日当たり



野菜

すべての野菜は、過剰な塩で調製されていないか、またはソースで溺れている限り、心臓の健康な食事のための健康的な選択ですとドレッシング。
アメリカ心臓協会によると、野菜を食べることで、体重をコントロールし、血圧を下げることができます。

メイヨークリニックでは、脂肪、低カロリー、高繊維、高栄養スナック。ウェブサイトmayoclinic.comは、果物などの植物食品に含まれる物質が心臓血管疾患を予防する可能性があると述べている。

赤身肉よりも多くの白肉を食べる、リーンカットを探します。
メイヨークリニックでは、肉類の一部を豆腐、豆、レンズ豆などの健康的なタンパク質の選択肢に置き換えると、脂肪を減らしてコレステロールを下げるのに役立つことが示唆されています。


炭水化物>穀類を選ぶとき、アメリカ心臓協会は、高繊維含有量のために穀類を控えめにして、コレステロールを低下させることを推奨しています。彼らはまたあなたが体重をコントロールするのを助けるために、より満ちた感じをするのを助けます。白粉製品と精製された炭水化物は栄養価がほとんどありません。