どのように穀物& mayoclinic.comによると、穀類や砂糖を含まないSugar

ダイエットは、低炭水化物ダイエットと考えられ、果物、米、澱粉質の野菜を制限することも強調している。
このような食事では、インスリンレベルを下げるために特定の炭水化物を制限し、蓄えた脂肪をエネルギーに燃やすように体を促します。低炭水化物食は、肉、野菜、魚、卵など、タンパク質や脂肪が多い食品に焦点を当てています。指示

1

適切な食事を探してください。アトキンス、サウスビーチ、およびゾーンダイエットはすべて炭水化物を減らすことを強調します。それらの食事のうちの1つを使用するか、またはあなたに最適な別のものを見つけることができます。

2

選択した食事に基づいて食事プランを作成します。
あなたは毎日同じ食事を食べることができますし、一週間を通してさまざまな食事で計画を立てることもできます。食べる食事をあらかじめ選ぶと、食べることがないような食べ物が減ります。


3

穀物、砂糖、白粉が入った家庭の食べ物をすべて取り除きます。ほとんどの低炭水化物ダイエットはまた、繊維や糖アルコールのような特定の炭水化物を数えません。穀物と砂糖を取り除くときは、このことを覚えておいてください。

4

社会的支援を求める。それは、あなたの体重減少の努力を支えることができる家族や友人を持つことに役立ちます。
友人や家族に食事をしたり、地元のサポートグループを探したり、オンラインフォーラムに参加してもらってください（参考文献を参照）。
5

炭水化物の少ない食事を調理する方法を学ぶ。小麦粉と砂糖代用品を使用するレシピを見つける（参考文献を参照）。