クレアチンパウダーの効果

クレアチンは、すべての脊椎動物の肝臓、腎臓、および膵臓によって製造されるアミノ酸である。
骨格筋に蓄えられ、エネルギーのために使用され、それは主に食事手段を通じて獲得されます。自然源には肉や魚が含まれますが、食事中のクレアチンが欠乏していても、身体は他のアミノ酸からクレアチンを合成することができます。クレアチンは水を筋肉細胞に引き寄せ、タンパク質の製造を増加させるので、運動選手は通常、食事を合成クレアチンパウダーで補うことでパフォーマンスを向上させます。クレアチン一水和物は、最も集中してよく使用される形態である。メリット

クレアチンは、スプリントが必要とする余分なエネルギーを提供します。

クレアチンパウダーは通常、摂取前に液体と混合され、いったん吸収されると、身体はすぐにエネルギーを生成することができます。クレアチンによってもたらされるエネルギーの急速な放出は、重量挙げ、スプリント、サッカー、野球などの激しい運動の短期間の爆発を必要とするスポーツにおいて最も有益である。この余分なエネルギーはまた、運動選手が筋肉量の増加につながる、より困難かつ頻繁に訓練することができます。

脱水

クレアチンを補充すると水をたくさん飲む。

クレアチンは体の水を骨格筋に引き込むため、他の身体組織は脱水されることがあります。
ボクサーやレスラーのように試合前に体重を減らすように体操をする選手は、クレアチンサプリメントを使用していると重度の脱水の危険があります。脱水しながら激しい運動をすると、さらに熱が枯渇する可能性があります。脱水症状を避けるために、クレアチンサプリメントを使用しながら多量の水を飲むこと。消化管の苦痛

胃のけいれん、吐き気、鼓腸および下痢は、一般的な副作用です。クレアチンの使用であり、投与量が多い補充開始時に最も頻繁に経験される。クレアチンは、それが存在する領域に水を引き込むので、腸に溶解していないクレアチンは水を引き、腸の不快感を生じさせます。
これらの副作用は、16オンスのクレアチン粉末を完全に溶解することによって回避することができます。液体を摂取する前に、推奨された用量を超えないようにしてください。

筋肉痙攣

筋肉痙攣がクレアチン補給から起こるのは、ほとんど事例ですが、論理的な説明があるかもしれません。脱水は最も一般的なクレアチン副作用の1つであるため、電解質の不均衡が痙攣を引き起こす可能性があります。別の考えられる説明は、追加のクレアチンが運動選手に与えるエネルギーの量が、筋肉を過労して痙攣を引き起こす可能性があるということです。