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地中海ダイエットの理解

     編集:病気

地中海国会は、地中海に接する国に住む文化によって伝統的に食べられた食糧に基づいています。
この食事には、健康的で新鮮な食べ物の豊富な部分が含まれ、すべての加工食品が排除されます。果物と野菜

地中海食は、1日に9回分の新鮮な果物と野菜を含みます。フルーツと野菜は、地元で栽培され、完全な健康上の利益のためにシーズン中に栽培されるべきです。

ナッツ

地中海食は、毎日いくつかのナッツを含みます。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、およびピーカンはすべて、高レベルの健康な脂肪と少量の飽和脂肪を含んでいます。



オリーブオイル

バージンオリーブオイルは、地中海食の健康な一価不飽和脂肪の主な供給源です。


シーフード

地中海食に従う人々は、少なくとも2食分の脂肪魚を食べます週間。サーモン、サバ、マス、イワシは全てオメガ3脂肪酸が豊富で環境汚染物質が少ない。


赤ワイン

地中海食は中程度の量の赤ワイン。男性は10オンスを持つことができます。 1日あたり。女性は5オンスを超えてはならない。





地中海食は、コレステロール値の低下、血流の改善、心臓病のリスク低下と関連しています。




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