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あなたのミキサーをキッチンカウンターに置きます。
それを差し込んだり、まだオンにしたりしないでください。
2
ブレンダーに少量のアイスキューブを置き、ミキサーのふたを置きます。ミキサーのプラグを差し込み、アイスクラッシュボタンを押します。アイスクラッシュの設定がない場合は、最高と最高の設定を使用してください。
3
使用したい液体のカップを1つ追加します。よりクリーミーなシェイクをするには、ミルク（大豆、アーモンド、脂肪を含まない、または米）を使用します。シェイクをフルーツドリンクのようにするには、純粋なオレンジジュースまたはリンゴジュースを加えます。
または、半分のミルクと半分の水、または半分のジュースと半分の水を加えて、風味を維持しながらカロリーの数を減らすことができます。
4
お気に入りの果物を半カップ追加します。パイナップルやベリー類はカロリーが低く、ビタミンが加えられて味が爆発します。あなたは自分のジュースに保存されている限り、缶から新鮮な果物、凍結果実または破砕パイナップルを使用することができます。
ミキサーの上にふたを置き、混合機でミキサーを回転させます液体と果物。果物が液体に変わるまでブレンドします。ミキサーをオフにして蓋を外します。
6
お気に入りのタンパク質パウダーを入れます。それが純粋なタンパク質であり、余分な砂糖、炭水化物、脂肪を含んでいないことを確認してください。純粋なホエイ単離物を含み、乳糖を含まないDymatize ISO-100のようなブランドを探してください。タンパク質パウダーはさまざまな種類がありますので、最もおいしいものをお選びください。
7
ミキサーに蓋をして培地を入れます。すべての粉体が完全に混合されたら、ミキサーをオフにし、蓋を取り外して大きなガラスに注ぎます。
お酒を飲んで楽しみましょう！
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