男性の健康的な食事計画

男性のための健康的な食事計画には、適切な栄養素を手軽に、便利に手に入れるルーチンがあります。
それは人生の方法になる必要があります。あなたが健康的なライフスタイルを確立するのを助けるのに重要なのは、食べる食べ物と食べる食べ物を知ることです。 USDAは、正常に機能するためには、活発な男性が毎日2,800カロリーを消費することを推奨しています。座っている男性は、毎日2,200カロリーしか必要としません。もっと食べる食べ物

繊維と抗酸化物質が多いバランスのよい食事を食べる。あなたの体には炭水化物、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルが必要です。
男性のための健康的な食生活計画には、高繊維食品、例えばオートムギ、全粒小麦、大麦および玄米のような全粒粉、パスタ、トルティーヤおよびクラッカーのような全粒粉製品を食べること、亜麻仁;健康な単飽和および/または多価不飽和脂肪;果物や野菜などがあります。

menshealth.comが推奨する12種類の食品には、ほうれん草やその他の緑色野菜、低脂肪乳製品、オートミール、卵、赤身肉、アーモンド、マメ科植物、オリーブ油、ホエイプロテインパウダーとベリー。

ほとんどが脂肪が少ないタンパク質を食べる。
nutrition.comとMayo Clinicによると、痩せたタンパク質には魚が含まれています。豆腐;牛肉、豚肉、子羊の一部を切る。レンズ豆および豆;家禽（皮膚なし）;低脂肪乳製品;と卵。毎日の必要量を満たすために毎日6〜9オンスのタンパク質しか必要ではないとUSDAは述べています。 1サービングはカードデッキのサイズです。あなたがボディビルディングであれば、この量は3〜5オンスだけ増加します。


食べ物の量を減らす

飽和脂肪および/またはトランス脂肪の摂取量を減らすあなたの健康的な食事計画の一部として。
飽和脂肪は、主に動物製品、揚げ物食品、多くのファーストフード、商業的に調製された焼き菓子、箱入りの穀物、加工肉および加工食品に見出される。

トランス脂肪は、ショートニング油および部分的に水素化された油である。これらのアイテムで作られた食べ物は避けてください。多くのレストランで調理された食品にはトランス脂肪が含まれており、サーバーに尋ねることなくこれを知ることはできません。


健康スナック

スナックは没落することがあります。感情的な食生活ではなく、意識的な決定をスナックにする。
男性にとって健康的な食事計画の一部となりうる健康的で便利なスナックは数多くあります。迅速なピックアップが必要な時には、自分の予算とウエストラインの両方を手助けすることができます。

自動販売機に向かうかジャンクフードを食べる代わりに、ナッツの容器あなたの机で。ピスタチオ、クルミ、アーモンドなどのナッツは有益な健康な脂肪を含むタンパク質源です。ナッツには健康な脂肪が含まれていますが、脂肪やカロリーが含まれていることを忘れないでください。一皿の大きさは手のひらになりますが、USDAは述べています。

新鮮な果物を用意してください。
果物には抗酸化物質と繊維が含まれており、アメリカ心臓協会が推奨するスナックです。リンゴ、ブルーベリー、バナナは特に栄養豊富です。

バターを加えないでポップコーンを食べる。熱風ポッピングは、ポップコーンを作るのに最も健康的な方法です。

チップの代わりに全粒粉の穀物を軽食します。

プレーンヨーグルトに新鮮なフルーツとグラノーラを混ぜます。

高脂肪ミルクシェイクの代わりに、フルーツスムージーまたはホエイプロテインシェイクをお持ちください。