4簡単なステップであなたの筋肉を構築する

あなたの筋肉を構築する別の方法を伝えるみんなのうんざりしていますか？あなたが鏡を見る方法に不満がある？あなたは、ジムでのあなたの遅い進展にfrusturatedていますか？あなたはどのように安全かつ効果的に筋肉を構築する方法をお教えします4つの簡単な手順を学ぶために準備ができていますかあなたは、これらの4つの手順のいずれかを最大化されていないことを良いチャンスがあります。
あなたの問題と解決策は、あなたが筋肉とリーン体格を構築するための任意のチャンスがある前に、これらの重要なステップを修正することにある。 4つの簡単なステップで、短い時間で、どんな薬がなく、偽のサプリメントなしで筋肉を構築する方法を学ぶために読んでもらう。重みを週に少なくとも3〜4倍を持ち上げるに1コミットする手順。あなたの目標は、あなたの筋肉、その結果抵抗（ストレス）が再び破壊に対するからのストレスを避けるために、より大きな成長をあなたの筋肉を刺激することである。いったん家に帰り、筋肉が栄養と休息を通じて癒すせ、それが大きく成長すると、再度、このプロセスを繰り返します。
あなたは週2上半身のトレーニングと週2下半身のトレーニングを行うことができるように理想的には、72時間ごとに一度あなたの筋肉を打つべきである。炭水化物、タンパク質や脂肪のバランスの取れた食事で一日に少なくとも5-7Xを食べに2フォーカスステップ。あなたの目標は、あなたが少なくとも15-18 Xあなたの現在の体重を食べるべきであるよりも、筋肉を構築する場合。あなたの炭水化物の摂取量の約45％を同一視する必要があり、あなたのタンパク質は、あなたの摂取量の約35％を同一視するべきで、あなたの脂肪はあなたの摂取量の残りの20％であるべきである。
あなたは、固体の自然食品の食事と残りはreplacmentのが揺れる液体食事することができているものの食事の半分以上に焦点を当てるべきである。あなたが重量を持ち上げることを少なくとも半分量を伸ばしに焦点を当てるべきであるステップ

3。私が見る最大mistkakesの一つは、任意のストレッチ外の人のトレーニング、トレーニングとトレーニングです。ストレッチは、組織への通常の長さを復元するのに役立ち、あなたは常にトレーニングであれば、あなたの筋肉組織が短くなり、大きな弱いと遅く実行すると傷害の発生率が高い。
あなたは週に重み4時間を持ち上げている場合はそう、少なくともさらに2時間、延伸に捧げなければならない。あなたが起こることを叫んで傷害され、他の重みかで発生する筋肉組織の短縮に対抗しなければなりません。ステップ4より長い3年前から出回っていないサプリメントを避けてください。私はそれが時間のテストに合格するには、少なくとも3年の周りされているまで、どんなサプリメントをしようとしていないお勧めオーストラリアの強さのコーチからphisophyを学んだ。これは、あなたの人生ははるかに容易にし、最新のフィットネスとボディービルの雑誌のすべてのマーケティング騒動を回避するために役立ちます。
このルールに従えば、あなたは、まだ立っているサプリメントのほんの一握りを発見するでしょう。高品質マルチビタミン、魚油カプセル、粉末クレアチンとプロテインパウダー：ここでは出て行くべきではないものがある。これらの製品は健康、身体組成、強さと筋肉量については、栄養の基礎をカバーします。検索