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体重を減らしたい?

     編集:健康

ためには効果的に脂肪を失うと、あなたの栄養のためのライフスタイルの変化を作成して、食事に食事からジャンプしてはいけません、それをオフにしておくために多くを食べる。そこにあなたの注意をつかむと、あなたは非常に急速に体重と脂肪を失うことができますそこに多くのダイエットがありますが、どのくらいの期間は、そのような制限された状態を維持することができますか私はあまりにも多くの人がヨーヨーダイエットを通して、彼らが得る時までに行く見てきました効果的に脂肪を失うための正解(健康的でバランスの取れた食事です)に、彼らはそんなに彼らの新陳代謝をめちゃくちゃにして、それが再びそれを調整するために長時間を要する。あなたは永久に体脂肪を失うために探している場合は、無駄のない筋肉組織を開発することによって、あなたの新陳代謝を高める必要があります。固体筋力トレーニングトレーニングに加えて、健康的な栄養プランであなたの体に燃料を供給しなければなりません。例として、車を見てください。あなたの車が十分な燃料(ガス)を持っていない場合、それはあなたがそれを補充するまで停止し、最終的には正しく動作しません。あなたは十分な燃料(食品)であなたの体を提供しない場合、それはまた、効率的に実行されません。体重と脂肪を失うためにあなたはこの概念が理にかなっているが、実際には下の人が食べると、その代謝を遅くしてしまうときに問題があるインチ取るよりも、より多くのカロリーを消費しなければなりません。最終的にあなたの体が保護モードに入り、可能な限り多くの燃料として上に保持しているために起こります。効果的な脂肪の損失への鍵は、適切に適切なタイミングで適切な食品であなたの体に燃料を供給することです。ここにあなたの栄養計画は、できるだけ効率的になるのに役立ついくつかの重要なポイントがあります。 1。一日あたり5 6少量の食事や軽食を食べる。これは、あなたの血糖値を調節し、夜食べ過ぎを防止し、研修や日常的な活動のためにあなたが通電保つのを助ける。 2。毎食とタンパク質の約20グラムを食べる。タンパク質は、私たちの筋肉のためのビルディング·ブロックを提供し、また長く、フルに保つため、消化する速度が遅くなります。 3。複雑な炭水化物を食べ、あまりにも多くの砂糖やでんぷんを避ける。炭水化物はエネルギーを大量に私たちの体を提供しますが、洗練されたシンプルな種類から離れて滞在。全粒パンやご飯は白よりも優れているが、果物や野菜から多くの繊維や炭水化物として取得しようとする。 4。食事の間スマートなスナックをお選びください。あなたの血糖値とエネルギーレベルを調整するのに役立つすべての食事の間に軽食を食べる。これは、あなたの食事は小さく維持し、最終的にあなたが食べるカロリーの量を削減します。これを使用すると、体脂肪を失うことにあなたの方法によくある。偉大なスナックの選択肢が含まれ;無塩ナチュラルナッツ、ギリシャヨーグルト、低脂肪のカッテージチーズ、低脂肪チョコレートミルク、バランスバー、果物、そして野菜を。 5。ポストワークアウト栄養シェイクを消費します。あなたは体に燃料を補給するために、訓練直後に低脂肪のチョコレートミルクの8 12オンスを飲み、水和を維持し、回復を助ける。あなたのトレーニングセッションの後に長すぎる待っていればこれはまた食べ過ぎを防ぐことができます。タンパク質のこの小さな量はカロリーの多くを追加することなく燃料補給と充電されます。炭水化物はエネルギーを提供し、輸送貴重な栄養素を助ける。栄養密度の高い食品を(タンパク質、健康的な脂肪、および繊維)を含む少量の食事や軽食を食べることは、血糖値とエネルギーレベルを維持するのに役立ちます、そして最終的にあなたの健康的な脂肪の損失や筋肉のゲインをサポートするのに十分なカロリーを与える。赤身のタンパク質(鶏、七面鳥、魚)、果物、野菜、低脂肪乳製品、ナッツ、全粒穀物、そして多量の水で一日を記入してください。少ない避けるために、必ず正しく健康食品やタイミング、それらを食べている場合は、体脂肪を失うと偉大な代謝を開発するための偉大な形になりますので、それが食べに来るとき、多くの原則です。検索
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