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筋力トレーニングは、トーンのコアを開発することができますどのように

     編集:健康

コアトレーニングはややフィットネストレーニング業界で話題の単語の今日です。私たちは、雑誌でコアトレーニングについて読んで、テレビでインフォマーシャルおよび他のすべての夜遅くにそれを参照してください。誰もがトーンコアとフラット腹筋を望んでいる。背中が痛い場合は、コアを強化する。より多くのクランチを行い、腹の脂肪を燃やすための腹筋。そこにそこに多くの神話がありますが、適切に最大脂肪の損失の結果を達成するためにコアを訓練する方法を実際に人々を知っていますか?まず第一に、私はコアの解剖を議論し、どのような筋肉が実際にこのすべてのクランチに関与しており、座っているしたいと思います。人々は、彼らが唯一の腹部の筋肉を考えるコア考える何回も。それは、通常、最小限の結果や酷使の怪我につながるので、これは間違いです。人体のコアは安定性、バランス、力、および移動を提供し、大小の多くの筋肉、から構成されている。この記事のためにsは解剖学を簡単にするため、特定の筋肉の小グループに避けることができます。コアの主な筋肉があります:o Abdominalso腰痛(脊柱起立筋)O斜め筋肉(回転子)OヒップFlexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThereは、これらの筋肉群のそれぞれのいくつかのサブ領域であるが、これはあなたにどれだけ多くの一般的なアイデアを提供しますコアの動きと強化に関与。コアは、すべてのパワーと強さへのゲートウェイです。チェーンとしてあなたの体を考える。鎖のいずれかの部分の弱点がある場合、所与の移動の最大の努力を達成することができない。あなたはスクワットを実行するときには、立っている位置に到達するためにあなたの下半身を通って、最終的にあなたのコアを介して床からのエネルギーを転送する必要があります。あなたの下半身が強いですが、腹筋やチェーンの腰の部分が弱い場合は、スクワット運動は、所望のものより少なくなります。あなたは非常に少しの臀部(お尻の筋肉)の活性化を持っている場合、同じシナリオでは、あなたのスクワットを経て進行として、腰の筋肉は、運動の力を克服するために引き継ぐ必要があります。彼らは必要以上に強調しようとしている、これは怪我につながることができます。強力かつバランスのとれたコアを持つことは、任意の運動の鍵であり、あなたが関係なく、あなたの目標のいずれかのトレーニングプログラムで進行状況を確認するのに役立ちます。コアを強化するために、私は他の筋肉群や運動のために、私がそうであるように同じアプローチを取る。一緒に筋肉を仕事と分離を避ける。基本的なクランチはあなたの全体的な発展のために何もしません。あなたがその特定のジョイント周辺相乗筋肉のいずれかを募集されていないため、隔離された脊髄の屈曲運動は本当に不要です。他のエリアをトレーニングするようなコアトレーニングを考える。あなたは自分の体以外の外部分銅で100スクワットをしますか?おそらくそれは、あまりにも多くの時間がかかるだろうし、ほとんど価値があるからではない。だから、なぜあなたはしない重量の100クランチをしますか?腹筋とコア領域全体が徐々に結果を確認するために、課税オーバーロードする必要があります。ここでは、最も基本的だが効果的なコアトレーニング演習のほんの一部です。彼らは少しの機器を必要とするので、動きはジムの設定や家庭で行うことができます。動きは任意の強度の動きと同じ原則を持っている。過負荷の筋肉(最初のフォームにフォーカスがある場合)に重みを使用し、トレーニングボディにバランスのとれたアプローチを使用し、いくつかの筋肉を使って、多関節の動きに焦点を当てています。 1。ダンベル/ケトルベルシットUps2。バンドCrunches3立ち。メディシンボールの回転Throws4。ケーブル回転数(多くの困難のためにストレートアーム)5。アブホイール悪ホイール6。 BBデッドlifts7。 BBまたはDB Squats8。グルートハムRaises9。膝Raises10ハンギング。オーバーヘッドは(DB、KB、砂袋、または任意の重い物)運ぶすべて大きな動きはすぐにコアの筋肉に課税されますが、これはあなたがあなたのトレーニング計画に組み込むことができるいくつかの演習のアイデアを提供します。誰もがトーンと​​リーンコアを望んでますが、ほとんどの人はそれを間違った方法について行く。コアを訓練するために、多関節の動きを取り入れて、健康的な食事を食べて、より多くのカロリーを燃やす大きな動きに焦点を当てています。検索
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