チンアップが最高の上体の強さの練習の一つであり、彼らは税金筋肉のシステムをため脂肪の損失を促進するための優れているとカロリーを大量に燃やすアップチンを行う方法。
彼らは、特に多くの人々、女性のために非常に困難であるため、あごのアップは困難な運動になったときに問題が発生します。彼らはtはどこから始めればわから着用ので、このため、多くの個人が（男性と女性）運動を敬遠。この記事の3回シリーズでは、私は、運動を打破して、定期的にそれらを実行するために始めることができるようにあなたの強さとフィットネスを構築する方法のヒントを与えるだろう。人緯度プル浮き沈みと行のような演習リゾートの多くはあごアップを行うことができないので。
これらは素晴らしい動きですが、あなたは本当に脂肪の損失やカロリー燃焼の可能性が高いと強いとフィット体を開発したい場合は、より大きな動きを実行する必要があり、あごのアップは最高の一つです。あごアップ·プログラムを開始する最善の方法は、資格と国家認定パーソナルトレーナーの助けを求めることです。トレーナーは、あなたが繰り返しの適切なスキームを開発し、必要に応じて次のステップを取るか、あなたのテクニックを変更する準備ができたら、あなたが知っているように、あなたの進行状況を監視するのに役立ちます。
あなたはアクセスやフィットネストレーナーのためのリソースを持っていない場合は、ここでは、プログラム起動固体あごの開発に向けた最初のステップです。倒立行またはボディ行：反転行もボディ行と呼ばれ、これらはまだあごを行うことができない人々のための素晴らしい出発点ですしています。反転した行を実行するためには、単に上記の腰の高さでスクワットラックにバーベルを設定します。あなたは今、あなたがそれをノッチまたは2つを下げます強くなるように、この高さにしたい。
弁当は肩幅グリップでバーをつかみ、あなたの膝とのバーの下にあなたの背中にOリー、straightoはあなたの肩甲骨をプルダウンして、戻って主ムーバーとして背中を使ってあなたの背中上部のmusclesoをアクティブにするgroundoからお尻を持ち上げ、腕、あなたの胸がゆっくりすることができますようにできるだけ多くの繰り返しのためにmovemento繰り返しの最後に背中の筋肉をリラックスさせずに床に向かってあなたの体を下げるBAROに向かってくると、あなたの体を引き上げ、3 setsOnceあなたは8回の繰り返しの3セット、下を実行することができますバー1ノッチと繰り返しを構築し続けています。
あなたは、常に完全にあなたの背中上部の緊張を解放せずにあなたの腕を拡張するのに十分な部屋が欲しい。あなたは勢いを使用せずにタイトと背筋を維持したいので、個人的なトレーナーがあなたのテクニックを見て持つことが重要です。このフィットネスプログラムとあなたの強さの上昇の進展として、あなたは、あなたの足をまっすぐに、最終的にベンチに足を上げると腰の高さのバーを設定することができます。あなたは、6 12繰り返しどこからの3セットを実行することができるはずです。あなたの上体の強さとフィットネスレベルを向上させるために、この進歩的なモデルを使用します。
進行までのあごの詳細については、この記事の第二部をお楽しみに。あなたは、偉大な強さを構築するトーンとフィットを探して上体を開発し、体脂肪のトンを燃やすためにあなたの新陳代謝を高めるにあなたの方法に今もある。検索
