あなたのトレーニングとフィットネスを向上させるために泡ローラーを使用する方法

泡ローラーは、激しいトレーニングやフィットネスに従事している人のための素晴らしいツールです。
あなたが熱心なランナーであるかどうか、定期的な筋力トレーニングプログラム、または競争力のあるスポーツ選手に関与して、泡のローリングは、パフォーマンスを改善するための素晴らしいテクニックです。最初に私がどのように、なぜ泡ローラーの仕組みを説明しましょう​​。すべての個人は、皮膚のすぐ下に位置する結合組織である浅筋膜と呼ばれる彼らの筋肉の一部を持っています。これは、筋肉、血管、骨や身体の神経を接続する材料である。一緒に筋肉を使って、これは筋膜システムを作成します。
人々はハードなトレーニングをされた場合、傷害を受けた、または十分なストレッチはありません、筋膜がタイトと一緒にバンドルされてなることができます。何これは現実の世界で意味すると、そのすべてが通常であっても、いくつかの不快感や全体的な訓練性能の低下を引き起こし、タイトかつ制限感じです。おそらく、時間の経過とともに開発した、タイトで束ね筋膜である筋肉で結び目を感じるとき。泡ローラーの作業は、実際に地域にもっと動きを与え、筋膜の緊張を解放し、スペースを作成します。
筋肉組織とその周辺の動きを持つことは、あなたの移動度を向上させるより全体的なフィットネスに変換演習中に、より効率的な動きを可能にし、理想的には痛みのない作業環境を作成しますします。泡ローラーは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ITバンド、上限と腰と肩帯を含むほとんどの主要な筋肉の分野で使用することができます。泡ローラーを使用する場合、個々の、彼らはタイトな分野に集中し、最終的には全体の筋肉の領域を移動する、ゆっくりローラー、ロールで作業したい領域を配置します。その際、個々の可能性が高いノットや感情のピンと針の種類を感じるだろう。これは正常であり、定期的な泡のローリングは、痛みや不快感を軽減します。
動きを改善し、痛みの量を低減するために、発泡圧延は毎日、特に激しいトレーニングセッションの前に行われるべきである。血流を増加させ、フィットネストレーニングセッションのために体を準備し、いくつかのダイナミックな動きとローリング泡をフォローアップ。このセルフ筋膜リリーステクニックは、どんな訓練の背景を持つ人のために重要であり、パフォーマンスを向上させ、慢性および急性の痛みを軽減する関節の可動性を向上させ、全体的な動きの質を向上させ、怪我のリスクを軽減します。ここでは一貫性のあるフォームローリングの恩恵を受けることができる3つの主要な筋肉の領域がある。

1。
Illiotibialバンド（ITバンド）あなたの足の側に位置泡ローラーであなたの側にして横になります。ゆっくり腰から膝までローラーを転がす。それぞれの側に10 15のロールを実行します。

2。腰背筋の右に少し、腰にローラーを置きます。 10 15巻のための全体の腰の筋肉に沿って回転した後、サイドを切り替える。最大の利益のためにお尻とあなたの肩甲骨の間にとどまる。

3。背中上部（肩甲骨）があなたの肩甲骨の間に配置さローラーで背中に嘘。肩甲骨の周りのスペースを作成するためにあなたの頭の上に手を置きます。
動きを通して自分の体をプッシュするあなたの足を使って、あなたの肩甲骨の下から上に転がる。検索