6最高の腹筋運動

を導くためにどのようにあなたの腹筋のための公式のラテン名は、腹直筋です。
しかし、日常会話では腹筋、腹筋、腹筋、おなか、胃を含め様々な名前を介して呼ばれています。腹筋は、5日6日と7肋骨に恥骨から伸びる長い、平らな筋肉です。これは、脊柱を曲げるのに役立ち、あなたの毎日の脚、腕と頭部の動きの間に体の幹を安定させます。多くの人が現実には複数の（すなわち、腹部の筋肉）でこれを参照しながら、腹直筋は一つの筋肉である。しかし、白線（白線）と呼ばれる腱鞘によって中央に垂直に分割されています。同様に、筋肉が水平に3箇所腱シースの別のセットによって分割される。仕切りのセットは非常にフィットアスリートのおなじみの（とはるかに引っ張りだこ）洗濯板胃を与えるものである。
ホット腹筋、洗濯板胃、6パックの腹筋、平らなおなか、鉄、ABS、およびリッピング腹筋：男でも女で魅力的な、よく定義された腹筋の大きなセットを含めて、多くのことを呼ぶことができる。ホット腹筋のセットを持つことは、任意のトレーニング愛好家の最高の成果の一つです。でも、まだ、6パック腹筋を取得に励んで多くの人々は、彼らの目標を達成するの​​に役立つ食事と運動の適切な組み合わせを見つけることはありません。それが困難であるという理由だけで、まだ、doesnのtは、それが不可能であることを意味します。
あなたのシャツをオフまたは腹を明らかに服に似合う、私はVE偉大な形であるという点では到着した人々に伝え、その少しの差です。それは夢を実現するために右の技術を習得する時間を取る価値ゆえです。ここでの研究は、その完璧な胃をしたい人々のための最良の結果を生むことが示されている6最高の腹筋運動です。

1。自転車クランチ演習：適切に自転車のクランチを行うには、まず何をオーバー蹴り避けるために、あなたの周りのいくつかの領域をクリアすることを確認してください。背中が地面に反しているように、横になる。
あなたの頭の後ろに指をインターレースと角度で空気中に膝を持ち出す（横たわっているときにあなたの自転車に乗っているだけのように）。さて、あなたの体の両側にそれぞれの肘のそれぞれに触れてあなたの膝を育てることで、自転車に乗ってスタート。

2。キャプテンの椅子の演習：こちらはほとんどの体育館で発見され、適切な機器のいずれかが必要です。 （あなたがキャプテンの椅子を持って、家庭やドンtで腹筋運動をすることに限定されている場合は、次のいずれかに進んでください）​​。船長の椅子は、基本的にはdoesnのtはシッターの足が地面に触れている高い椅子のように見えます。
この演習を行うには、足を踏んで椅子に自分自身を取得することによって開始すると、その基盤に立っている。あなたの足はまっすぐ下向きで始まります。ゆっくりダウン再び、あなたの胸に向かって膝を持ち出す。繰り返し！

3。エクササイズボールでのabクランチ：こちらはそれらのソフトエクササイズボールのいずれかが必要です。あなたは$ 10〜20ドルのための1つを得ることができます。ここではそれがどのように動作するのは：ボールの上に座ると、それは、それは君の背中の下までロールバックしてみましょう。あなたは地面に座るアップをやっているように、その後、ちょうどあなたの腹筋を収縮。
45度の角度よりもシャープにあなたの体を持ってしないように注意してください。

4。垂直レッグクランチ：あなたが自転車のクランチと同じよう（上記参照）、このいずれかを起動します。代わりに45度の角度で膝であなたの足を曲げ、少しだけ、彼らはほぼまっすぐであること、それらを曲げる。その後、上向きに見ながら、空気中にあなたの肩を上げ、再び下げる。繰り返します。

5。ロングアームクランチ：あなたは伝統的なシットアップを行うことについてであるかのように戻って横になります。一緒に握りしめながら、今、あなたの頭の上に手を置く。上向きに見ながら、空や天井に向かって手を指して、床から肩を上げる。

6。について、あなたは定期的なシットアップを行うことであるかのように、もう一度、あなたの背中に嘘：クランチを逆にします。あなたの隣に床の上に手を置きます。ゆっくりと地面を離れてあなたの腰を上げる。最高のabの結果を得るには、あなたが常に望んで6パック腹筋への道に乗るために右食生活とともにこれら6つのab練習をしてみてください。
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