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あなたは、シフト勤務睡眠障害について何ができますか?

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より多くの人々は、シフトの仕事をしている。経済がクロック走り回っで、より多くの人々は、非伝統的な時間を働いている。より多くの人々が彼らの仕事で一晩シフトを働くように残念なことに、それらの多くは、シフト勤務睡眠障害またはSWSDを経験している。 SWSD一晩シフトを仕事や頻繁に日時間、一晩時間の間に彼らのシフトを回転させ、人々に影響を与える一般的な睡眠障害です。睡眠障害は、あなたは私たちが日照時間と日没後の睡眠中に起きてすることができ、私たちの体を調節するあなたのbodysの内部クロック、逆行に由来する。あなたが仕事、夜起きているときは、内部クロックに反するし、自分が目を覚まし滞在するように強制。恒久的な夜勤を働く一部の人々は彼らのライフスタイルを調整し、自分の体は、スケジュールに対処訓練によって時間に適応することができます。残念ながら、ほとんどのシフト労働者は定期的にライブを生きて試してみて、完全に自分の体は、シフト勤務睡眠障害になり、夜のスケジュールに適応させることはない。 SWSDの最も一般的な症状は、不眠や過度の眠気です。その他の症状は、集中困難、頻繁な頭痛やエネルギーの不足があります。睡眠のためにあなたの睡眠領域を設定:ここSWSDの症状の一部を緩和するかもしれない従うべきいくつかの一般的なガイドラインを示します。あなたの寝室は、睡眠を誘うことを確認してください。途切れない睡眠を促進することが暗く静かにします。このようなテレビ、パソコン、ラジオ、またはペットとして、睡眠からあなたをそらすがある場合、すべてを保管してください。就寝ルーチンを開発する。睡眠のためにあなたの体と心を訓練し、定期的な睡眠スケジュールを保つ。も、あなたの日に毎日就寝すると同時に、目を覚ますためにオフに行く。仕事から家に帰る途中で太陽の光にあなたの露出を制限してください。できるだけ早くあなたが仕事から帰ってくるようにスリープ状態に入る。あなたが眠る役立つ睡眠補助に使用します。あなたはそれが困難な眠りに落ちると眠って滞在する見つけた場合、あなたが眠りに役立つ短期的なソリューションとして睡眠薬の処方箋を与えることについてのあなたの医者を参照してください。しかし、睡眠薬に依存するようになっていけない。あなたの体内時計は、不規則なhoursEatは健康的に調整する必要があります。あなたちっぽけな作業時間通常の場合には、果物や野菜をたっぷり含む健康的な食事を食べれるように。三大食事から離れるのではなくより多くのスナックや定期的な食事と一緒の小さい部分を食べる。カフェインや他の刺激物を避けてください。運動療法を開始します。定期的な運動は、あなたの免疫システムを強化し、ストレスを減少させる、あなたのエネルギーレベルを高め、そしてあなたの体重を維持する、あなたの気分を改善し、あなたの睡眠を改善し、すべての健康の上を維持します。ほとんどのシフト労働者が交代勤務睡眠障害から回復し、その一晩の時間をオフに得れば普通に眠る。しかし、あなたはカントあなたのシフトを変更した場合、その後、誠実に、これらのヒントに従うと、任意のあちこちに症状が緩和されているかどうか。あなたが改善に気づくいけない、まだカントは、シフトの仕事の不規則な時間に適応するように見える場合は、あなたのSWSDの原因として、基礎となる健康上の問題や他の睡眠障害を除外するためにあなたの医者を参照してください。検索
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