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ベンチプレス:どのように腰、ヒップと脚を使用することを

     編集:健康

あなたがベンチプレスを考えるとき、最も可能性の高いあなたはベンチに横たわっている男を描く、ビッグは、深く胸に、彼に開催待ちでロードの巨大なバーを背負っ顔。すべてのアクションは、上半身を中心に思われ、これは理にかなっています:重みからの運動連鎖がダウンして肩甲骨の下に右のベンチで終了するようです。しかし、これは本当ですか?素晴らしいテクニックとベンチ押えは腰が、腰と脚があなたのリフトを最大に重要な役割を果たしており、この記事では、よく正確にちょうどそれをする方法をよく見てとることを知っている。明確にする必要がある最初の事は運動連鎖とは何かということです。これは上から下に力をチャネルするコンポーネントの接続です。バーベルは硬い武装、まっすぐに保持されているとき、したがって、、バーベルの重量はどのまっすぐベンチに直接休ま肩へのチャネルの重量を、前腕の骨に直接休む必要があります。しかし、背中、腰と脚の良い使用が微妙に身体をブレースが、下半身はに貢献することを許可していないだけで、それは彼らが床に置かれている足にバーベルから下伸びるように、この運動連鎖を拡張することができます動き。下半身の主要な機能は、背中のアーチを維持することです。これは、両方のいくらアーチバックに知ること、そしてどのように正しく足を配置することにより達成される。鍵はアーチに正しい金額戻って、、今までにベンチを離れてあなたのお尻を持ち上げていないのではなく、下にスライドする握りこぶしのために十分なスペースを作ることがない。人々は、それが(同じ力学は人々が減少プレスベンチをもっとできるようにすることを劇にあります)を容易に押すことになりますが、これは離れてターゲットの筋肉からの仕事を取り、その結果でなければなりませんので、ベンチから右に彼らの尻を埋める傾向にある避けた。極めて重要な足の位置である。彼らは肩幅より少し広い約同じ幅離れてスクワットなどで使用され、あるべきであり、あなたのすねが直角を膝で形成されるように、地面に垂直でなければなりません。足が地面に完全に平らにする必要があり、重量がかかとにしっかりと休むべきです。重い重量を持ち上げている間あなたの足ドンtは崩壊にあなたの全体のアーチを引き起こし、そしてバーベルのおそらく危険な降下になり、抜け出すように、これは極めて重要である。床に釘付けあなたの足を使って、アーチを強化し、その高い位置に胸を保つためにアーチ後ろに腰を通してベンチに沿って水平方向に力を伝達することができるはずです。これは、尻の筋肉とハムストリングの等尺性収縮によって生成若干股関節伸展と、制御等尺性膝伸展で行われます。これはタイトなあなたのアーチを維持する必要があり、あなたの胸が上昇し、体重を分散し、ますます重いウェイトを扱うのを助けるためにあなたの全体の体がピンと張った状態に保つ。検索
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