パースパーソナルトレーナーとして、私は、多くの場合、脂肪を失うための最善かつ迅速な方法であるかについて尋ねられる。
非常に多くの場合、うまくいくか、行使するほとんどの人は、それがエネルギー収支の赤字を作成するために有酸素運動有酸素型のトレーニングをたくさんやっていると思います。しかし、ほとんどの人は結果とその持続可能性を見るために有酸素運動に関わる時間の膨大な量を見落とし。真実では、最善の方法は、それはあなたの毎日のエネルギー消費の60 70のために責任があるとして低迷安静時代謝を修正することです。一人でエアロビクストレーニングはそれをカットしないでください。
doesnのtはそれだけで長いカロリーの赤字を作成しようと？高い代謝を一日中退屈なトレッドミル上で自分の距離を挽くよりも代謝上で動作する方が理にかなっている、体が脂肪を失うことで、より効果的になります。次は、あなたの代謝をキックするために取ることができる5つのヒントである。食べBreakfastThisはあなたの新陳代謝を高めることに重要なパズルすることができます。あまりにも頻繁に、ほとんどの人は、彼らがすでに低迷代謝の減少を引き起こしていることを知らず朝食のミスを与える。より悪い部分はあなたの体は新陳代謝が低いときに脂肪の蓄積が発生しやすくなることである。
繊維でいっぱい健康タンパク質と炭水化物で構成された健康的な朝食で一日をスタートしてください。この方法では、それは新陳代謝を上げると体の脂肪燃焼能力を最適化します。 5 6回の間にDayEating複数回終日食べ、代謝と減量を高めることができます。常に食品の小さな部分を食べることによって、あなたは、任意の重量に置くのリスクなし食物の消化によって生じる熱効果を誘導する。そしてそれは、より少量の食事を食べる人々がより多くの重量を失い、人々が実際に食事の数を減らしてから重量を得ることが研究で判明している。
伝統的に、長い間ゆっくりと有酸素運動は、減量のために処方されている高強度インターバルトレーニング（HIIT）を実行します。真実は、それが減量に最も時間のかかる退屈な痛みを伴う方法であることです。現在、HIITトレーニングは、時間の節約と脂肪の損失の点で最も効率的であることが見出された。だけでなく、それは、あまりにも多くの時間を必要としません、それは長いゆっくりと有酸素運動よりもおなかの脂肪を追放で、より効果的である関与。代謝の観点。赤身の筋肉量を維持し、24から48時間の間に代謝を高めるのに役立ちHIIT。しかし、運動のこの積極的な形で従事する前に医師のクリアランスを得ることが重要である。
筋肉は、フリーウェイト、bodyweightsまたは筋肉に挑戦し、より引き締まった筋肉を開発することができます何を使用して筋肉をTrainingTrain。筋力トレーニングは、既存の筋肉量を維持するには重要なだけではありませんが、体が静止して脂肪を燃焼でより効率的である意味、より多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。筋肉トレーニングの最高の形は、当時のほとんどの筋肉群をターゲット化合物の動きやマルチジョイント演習に従事することです。この方法で、あなたはより多くの筋肉を訓練し、高エネルギー消費を増加させる。筋肉を2週3回を訓練してください。
すべてのお食事を欠落することによって自分自身を飢えないようにしてくださいNO StarvationBeん。これは、しばしば迅速裏目、一般的に高速重量を失うしたいと考えて絶望的な人々によって使用される戦略である。飢餓は、過食症と遅い新陳代謝で簡単脂肪の利得につながる。検索
