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ポストワークアウト栄養部2の宗教

     編集:健康

ミルクミルクガット:?性質オリジナルMRPを。そこにすべてのアウトすべての空想のタンパク質は、ジムであなたの高原を越えてあなたを爆破しますタンパク質の進化における次のステップであることを主張するにもかかわらず、古き良き牛乳は市場にいくつかのハイテク製品competingand winningagainstらしい。私たちは、精製されたタンパク質のサプリメント(例えば、ホエイ、大豆、カゼインなど)carbohydratesbut何古き良き牛乳について、実際の食品と一緒にした直後、またはworkoutusually前に摂取したときに増加したタンパク質合成や他の肯定的な効果を見つける様々な研究がありますか?最近の研究では、筋力トレーニングの後にネット筋肉タンパク質合成を増加させ効果的なポストワークアウトドリンクになる古き良き牛乳を発見した。ポストワークアウトドリンク大豆ドリンクやスポーツドリンクに比べて、さらに別の最近の研究では、スキムミルクの2カップを比較した。本研究では、牛乳や大豆飲料は、基本的な栄養素の比率やカロリーのために一致していた、すべての3つは総カロリーのために一致していた。 56男性ボランティアは、12週間のレジスタンストレーニングプログラムのすべてのPUTと、三つのグループに分割された。ボランティアはその後無作為にトレーニング後のポストワークアウトドリンクと再び一時間を消費するために3つのドリンクのいずれかを割り当てられました。は大きな違いは3つのグループの間で強さが見つけられませんでしたが、牛乳を得るグループは、牛乳​​の研究concludingchronicポスト運動消費で初期段階で大きく肥大を促進(IおよびII繊維は種類の増加を介して)、筋肉量で最大の増加があった等エネルギー大豆または炭水化物の消費量と比較して初心者重量挙げで筋力トレーニングの。しかし、それは良くなります:どのように私たちのお気に入りの子供の頃の飲み物について、チョコレートミルク?どのようにチョコレートミルク対などゲータレードやEndurox R4のような2つの商業エネルギー/補液飲料、?ゲータレードとして有効、とEnduroxよりも効果的のような小さなonefoundチョコレートミルクstudyalbeit最近One、徹底的な発作の間に訓練されたサイクリストの回復飲料として約持久運動。さて、これはスポーツドリンクの非難とポストワークアウトドリンクの最後の言葉のようにミルク/チョコレートミルクのために裏書です?すべてではない:私は上記のもの不可欠な質問を覚えているだろうか?あなたは、実験的なデザインで、どのようにそれが現実の世界に適用され、contextin言い換えればそのような研究を見ている。被験者はチョコレートミルクの実験の前に10 12時間絶食させ、そしてこれらの飲み物は、これらの人は14〜16時間のために持っていた唯一の食べ物でした。彼らは通常の食事パターンに従っていた結果はかなり異なっている可能性があります。チョコレートミルクは、カゼイン(遅いタンパク質)、およびホエーを(高速タンパク質)があります:彼らはまた、それをこのように見て、この特定の研究デザインの文脈で、だからなど、耐久対saystrengthまたは増加したタンパク質合成への影響​​を測定しただけでなく、あなたが一日中得ようとしているすべてのthats場合カルシウムは、いくつかのビタミンやcarbohydratessoの束、それは、かなり良い、安価なMRPを作る。そのない半分の悪いポストワークアウトドリンクのどちらか。その最高MRPorポストワークアウトdrinkIは設計することもできますが、その安価で簡単に見つけることではない。現実はそこにいくつかの安価な食品があるということです使用され、あなたの古い学校のボディビルダーと強い男性のほとんどはオリジナルのポストワークアウトドリンク/MRPとして牛乳を使用することができます。対大豆とスポーツドリンクミルクを見て研究は、初心者ウェイトリフターで行われていた、あまりにも考慮する必要がありますように。かかわらず、牛乳、特にチョコレートミルクで、完全に受け入れ、安価なポストワークアウトドリンクと任意の使用が明らかに誤解とマーケティングの犠牲者である場合であることがその余りに古い学校かハイテクは十分だと思う人々をしなければならない。今、私たちは、それが存在しない参照する必要がある研究では、もちろん、fastedbutはないベテランの重量挙げ選手に考え抜かポストワークアウトドリンクofsaywheyとマルトデキストリン(高GIの炭水化物源)対ミルクやチョコレートミルク、であるあなたを保持いけないそのいずれかで息。迅速に高価得ること、また、実際的な問題を提起するような研究。たとえば、チョコレートミルク(そうグループは、タンパク質の相当額を得ていた)に分離ホエイのタンパク質含量ofsay2スクープにマッチしたい場合、被験者は牛乳の大量(覚えを飲む必要があるでしょう、ミルクはほとんどが水である)。私の勘では、正しく設計されたポストワークアウトドリンクはチョコレートミルクよりも優れているだろうということですが、それは、2つの研究では、プレワークアウト栄養を発見した後の事前ワークDrinkTheプレワークアウトドリンクブームは、ポストワークアウトブームに続いてない?、比較して見ていいだろうポストワークアウト栄養よりも効果的かもしれません。行くこの流行を得ました研究は、アミノ酸炭水化物摂取のタイミング(すなわち、筋肉タンパク質の残高の純増必須アミノ酸と炭水化物の混合物を飲むことより同化応答を誘導することがわかった抵抗運動に筋肉の同化応答を変化させると呼ばれていました)対右直後ウェイトトレーニングの前に取られたとき。 ****この研究は、プレワークアウトドリンクを取り入れるだけでなく、すべての拠点をカバーするための試みで、ポストワークアウトドリンク皆を持っていた。それはthatonce againtheyは絶食科目を使用していた、しかし、注意すべきである。このようにそれを考える:あなたは、あなたは(非常に)空腹時に動作するように作られて、その後、8〜10時間以上では食べていない。トレーニングは、トレーニングの後に優れだろう前に、それらの特定の状況下では、何か食べるものを得ることは意味をなさないのですか?我々は、すべての空腹時に重みを打つことbuildmuscle質量preserveorするための最適な方法ではありません知っている。また、それは彼らがジムを打つ少なくとも数時間前に、人々の大半は完全な食事を食べている現実の世界食事パターンを反映している。彼らはジムを叩く前に、この研究の後、誰もがプロテインドリンクを飲み始めました。興味深いことに、しかし、上記のプレドリンク研究を行った同じグループによって行われた最近の研究では、ジムを押す前に取られ発見ホエーには、ジムの後にそれを取って対改善正味タンパク質バランスをもたらさなかった。さて、今私は本当に混乱しています一顧ちょっと待って!あなたのサンプル画面に怒って言っている!この新しい研究ショーの事前トレーニング栄養なし?ポストワークアウト栄養超えない有効であり、相続人はなぜ。そのりんご対オレンジ研究。彼らが真に自由aminosようなホエー全体としてタンパク質に優れていたかどうかを確認しようとしていた場合、遊離アミノ酸に加え、炭水化物、およびcarbohydrateswhichなしで一人で乳清を使用したフォローアップ調査を使用された最初の研究は非常に奇妙である。残念ながら、この後者の研究では、本当に最初studysの調査結果を確認または拒否するために多くをしませんでした。そして、このすべてに別しわまだ追加絶食科目を、使用に関する私のコメントを忘れていけない。本質的に、ポストワークアウトドリンク研究対プレワークアウトドリンクを反証するようにしていますか?いや。最近の研究では、タイミングの問題で、特に見てなかったし、前と後のワークアウトウィンドウは、いくつかの速効タンパク質と炭水化物を摂取するための最も効果的な期間であるという考えをサポートしていません。骨格筋肥大にサプリメントタイミングと抵抗運動の効果とよばれるこの研究では、ボディービル/スポーツ栄養指向の出版物で注目のかなりの量を得ている。研究者は、飲料の実際のタイミングかどうかを確認し、朝と夕方(M /E)、または前後のトレーニング(PP)は、ベテランの重量挙げ選手の二つのグループに与えられた乳清、ブドウ糖とクレアチンのドリンクの効果を検討筋肥大や強度発現に影響を​​与えた。研究では、ドリンクPPを得るグループは除脂肪体重およびテストされた2つの3の評価に1RM強度の増加を持っていたことが分かった。ドリンクPPを得るグループはまた大きいクレアチンの保持とグリコーゲンの再合成を経験し、これは、特定の栄養素のタイミングは、ジムでのハードワークから希望適応(例えば、増加筋肉量および強度)を最適化するための重要な戦略であることを意味します。したがって、この研究では、最終的に前対ポストワークアウト栄養の問題を休むために置くのですか?いいえ、それはそれ自体がもう一方の戦略を比較しませんでしたが、栄養素タイミングが重要な側面であることを確認した。一つ明らかな問題は、この研究は、とても技術的にはしないプロ+炭水化物の研究が、プロ+炭水化物+クレアチン研究を通してクレアチンが含まれていたドリンクを使用したことである。プラス側では、それは、経験豊富な重量挙げ選手で行われていたし、彼らは断食されていなかったので、それは、少なくとも彼らの栄養のほとんどを得るために探して、現実世界の人々の代謝realtiesを表しません。いずれにせよ、それが右の栄養素の両方で事前および事後ワークアウトを取ることのアイデアをサポートしていますが、人々がたくさん未回答のが残っている話し、実現するように、タイミングのこの問題はベッドに置かれているという印象の下であってはならない質問はまだ模索する。もちろん、ただのものが上記よりもより多くの研究がありますので、たくさんの測定は、そのようなグリコーゲンの再合成、ホルモンの変化、およびホルモンレベルへの影響として、運動からの回復の指標である。それにもかかわらず、私は本当に一日の終わりに重要実際のエンドポイントを見てみたい:この製品を使用することによって、この人物ゲイン筋肉量、強度、またはパフォーマンスをしました?それがなければ、すべてがelsethough潜在的に精神的なオナニーをinterestingis。結論、およびリアルワールド推奨。今私はあなたを混乱させるために、この記事を書いていないが、あなたが頻繁に信じるように導かれているようにカットし、乾燥させたとして、筋力トレーニングに応じて増加して強さとLBMのための最適な戦略ではないことを実証する。しかしながら、また、おそらくあなたは、人間の体は、それだけでなく、それが受け取る金額を受け取るはるかに適応タンパク質の種類にあるように、信じるように導かれているよりも簡単。したがって、彼らはポストワークアウトドリンク対タンパク質や飲み物で炭水化物の70年代の32グラムで炭水化物のタンパク質と60グラムの35グラムを持っているかどうか以上のストレスの人は、おそらく自分の時間を無駄にし、分析による麻痺として知られている原因となっている。もっと実質的に言えば、コルチゾールの量は、オフセット、おそらくこのような特徴点については、別の対ワンドリンクから作る可能性のある利益を心配から作り出す!*****私はまた、別の対つのタンパク質上の誇大広告のいくつかを払拭したかった、高価なプリは今大流行してハイテクドリンクを作ったという事実は、まさにそのとおりです以上高価ハイプされた。現実の世界では、人々は即効タンパク質や単純な炭水化物の良い線量が長年にわたって筋力トレーニングの効果を向上させることができるという考えのバリエーションを使用している。私の良き友人、故ダンDuchaineは、人々に彼らのポストワークアウトの食事としてスキムミルク水とコーンフレークで混合ホエーを与えるために使用。 Oneボディービルダー私は彼のトレーニングと彼のポストワークアウトの食事のためにジムの隣にローカル金曜レストランでアップルパイのいくつかのスライスした後、ホエーの飲み物を持っていたよく知らIFBBプロ、である上に行った人を知っていました。あなたの昔の強い男性とボディビルダーのほとんどは、牛乳のかなり多くを飲んだ、と我々はどちらかの研究は、その半分ではない悪いのポストワークアウトドリンクから見てきたように。人々は、他の栄養素は、利便性の外(例えば、クレアチン、グルタミン、各種ビタミンなど)を加えて、彼らはそれで間違って何もtheresの、より少ないお金のために独自にロールバックすることができますことを気にしないであらかじめ作られた炭水化物/タンパク質の混合物を購入したい場合。ただ思ういけないtheresの前作られたポストワークアウトドリンクについて魔法何でも、どんなマーケティング資料やウェブサイトに関係なく、それを購入するためにあなたを誘惑するように言う。参照と追加のコメントは以下のURLで見つけることができます。検索
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