なぜカルシウムが重要なのですか？カルシウムは体内で最も豊富なミネラルです。
我々は、すべてのそれは強い歯や骨のために不可欠であると言われているが、カルシウムは、他にどのような機能を実行しますか？実際には、カルシウムは、我々の神経系全体に筋収縮、血管拡張、ホルモンや酵素の分泌およびパルスの送信のために必要とされる。かつて我々は我々がより良い私たちの健康を管理することができるカルシウムの重要性の理解を持っている。 1は、血栓（血栓）が増加のカルシウム欠乏リスクである場合。血栓は、当社の動脈の部分的または完全な閉塞につながることができます。この状態は、神経の損傷や心臓や筋肉の問題につながることができます。血栓を診断するのが難しいものです。
彼らは通常、特定の外科手術中に拾った場合や心臓病の証拠があるされています。女性は、男性比べカルシウム欠乏を持っている可能性があります。必要とされるものの約半分のカルシウムの平均的な女性の摂取で。これは、私たちは汗、尿や糞を通してカルシウムを放出するという事実と組み合わせる時間をかけてこの必須ミネラルの不足に貢献すると負の健康影響を持っています。カルシウムの重要性は、特に我々の若い世代で失われている。我々は、彼らが幼い頃から強い骨と歯のために牛乳を飲む必要があることを伝える。彼らが成長するにつれて、これは通常、ソフトドリンクやアルコール飲料に置き換えられます。
彼らは、高齢者のための問題として、カルシウムの必要性を関連付ける傾向にある。これは真実から遠いです。適切なカルシウムレベルを維持することは、当社の完全なライフサイクルを通じて必要とされるものです。当社の心臓血管系は、カルシウムに大きく依存しています。平均的な成人では一日あたり700から1000ミリグラムが必要です。変形性関節症などの基礎疾患を持っている人のためにこのルールには例外があります。このようなケースでは要件は日当たり限り1500 mgの増加することがあります。変形性関節症は私たちの関節の軟骨の劣化または損失です。それは、通常、50歳以上の人々に影響を与える壊滅的な疾患である。
なぜなら我々は同様に多くの若い人々にそれを見て始めているこの国では肥満の上昇が。これは、閉経後の女性でより一般的ですが、男性に影響を与えます。これは、多孔性または脆弱な骨が特徴である、非常に痛みを伴う状態であることができます。米国では推定1000万人は、彼らが女性であることの80でこの条件を持っている。それは1を担当しています。腰、手首と肋骨500万骨折。変形性関節症のリスク要因は、薄い非アクティブまたは加齢であること、男女である。カルシウム摂取量が低いか、私たちは通常の生物学的機能を維持するために十分なこの鉱物のを持っていない、その結果体内への吸収に問題がある時があります。
カルシウムのより一般的な源は何ですか？乳製品など一部の食品は、カルシウムが高い。これらには、牛乳、チーズ、ヨーグルトを含んでいるでしょう。我々はまた、我々は同様に栄養補給として食べている他の食品から、それを得る。このような制酸剤などの一部の薬はまた、カルシウムが含まれています。カルシウムの非乳製品の源は、ケール、キャベツ、ブロッコリーなどの野菜である。穀物、彼らは要塞化されていない限り、あまりカルシウムを含んでいません。彼らのカルシウム含有量は、通常、低いながらこれは彼らが良い情報源ではないと言っているわけではない、これらの食品は、私たちの多くは頻繁に消費するということです。
カルシウムのもう一つの重要な源は、栄養補助食品です。利用可能なサプリメントの2種類が基本的にあり、それらは、炭酸塩、クエン酸塩である。これらの両方が均等に通常の状態で体内に吸収される。なお、還元胃酸を持つ人々がより容易クエン酸カルシウムを吸収することが知られている。それは体が食物の有無にかかわらず均等にクエン酸カルシウムを吸収することができる食品で撮影されている場合は、より効率的に炭酸カルシウムを吸収します。あなたは、カルシウムのサプリメントを取ることを決定した場合には、投与量が500mgを以下の場合、最適な吸収が発生することを認識する良いです。
あなたが一日あたり100ミリグラム服用している場合それはあなたが一日二回500 mgを2回にそれを破ることをお勧めします。膨満、ガス、便秘、カルシウムサプリメントをとるの副作用の一部とすることができる。しかし、これは容易に、投与量を分散食事と一緒にそれを取るか補足の別のブランドに切り替えることによって回避される。
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