筋肉痛は、健康運動プログラムの予想される一部にすることができます。
しかし、深刻な筋肉痛は治療が必要になる場合があり、より広範な筋肉の損傷の徴候である可能性があります。 sが筋肉痛の主な理由を見て、これはどのようにあなたの体に影響を与えてみましょう。乳酸BurnYouは、おそらくあなたの筋肉を燃やすように見えたことを運動中回を経験している。不十分な酸素がエネルギー変換処理（代謝）を行うことが可能である場合に乳酸が形成されている。あなたの血は、あなたの筋肉細胞を流れる乳酸や老廃物を除去し、酸素や栄養素をあなたの細胞を供給しています。筋肉を激しく十分に行使された場合、血流がその生産に等しい割合で乳酸を除去するために十分ではありません。
そのためには、蓄積し、乳酸は、あなたの筋肉を刺激し、燃焼を生成します。乳酸やけどを取り除くための手段は、十分な酸素が筋肉に得ることができると酸を除去することができるようになるまで遅くしたり休息することです。遅発性筋肉痛（DOMS）激しいまたはエネルギッシュなワークアウトあなたの筋肉が痛くなることがあります翌日。あなたが彼らの快適ゾーンを越えてあなたの筋肉を行使している間これが発生した。これは、運動しながら一緒にあなたの筋肉を保持するzのバンドフィラメントとその周辺のマイクロ涙と出血を作成します。十分にあなたの筋肉とフィラメントのこのように怪我になったときにあなたの筋肉が痛みを感じるでしょう。
衛星細胞は筋繊維に魅了されると修復プロセスが進行中で取得します。また、白血球と他の流体と栄養素が負傷した繊維によって蓄積する。結果として損傷うねりに隣接する領域。衛星細胞のいくつかは、それらの強化、筋肉繊維に融着。筋肉細胞は、厚さと数で育つ。腫れは、筋肉痛を引き起こす。それは完全に軌道に乗るために、このプロセスのために8〜24時間かかります。結果は、発症の筋肉痛やDOMSが遅れている。しかし、この痛みは筋肉が修復されており、強く成長しているというサインです。一部の人々は軽いマッサージ、アイスパックや温湿布は、痛みを軽減することを言う。
任意の救済場合は、他の研究では、少しを示しながら、いくつかの研究では、これらの治療でいくつかの救済を示している。しかし、腫れは、修復プロセスの側面であり、修理が完了している間に2〜3日続く。精力的な練習や筋力トレーニングがあるため、乳酸の増加により燃やす筋肉につながることができます。改善のための運動選手のトレーニングは、多くの場合、各セット内の燃焼のためにしようとして演習のセット数を行います。このような激しいや激しい運動のいくつかのセットの後の筋肉が硬い感じ始める。これが発生した場合には、運動を中止する必要があります。
DOMS痛みが消滅しながら選手はその後数日間穏やかなまたは補完的な演習を行う。例えば、ランナーは週2回、高速だけを実行することができます。ほとんどの重量挙げは、完全に自分自身を2週間に一度だけ適用されます。 DOMSの痛みがなくなった後、彼らは彼らの筋肉構造の改善を継続するために一日のために再び強制的に訓練する。筋肉StrainsSometimesあなたは筋肉が急速に痛みを経験するでしょう運動中。休んでいる間痛みはさらに続けます。あなたは筋肉を使用するか、ストレッチしようとすると痛みがあるだろう。あなたがすべてでそれを使用できる場合は、筋肉内の明確な弱点をメモします。
これらの症状は、筋肉のより重度の涙のサインです。痛みは破裂音を伴ったり、痛みがひどいされている場合は、緊急治療のために行く必要があります。適度な柔らかさは、多くの場合、家庭で対処することができます。自宅で痛みを減らすことがPRICE技術を伴います。ここでは、追加された傷害から筋肉を保護し、筋肉を置き。痛みのある部位に氷を適用します。弾性包帯で適度な圧縮を使用。と不要な腫れを防ぐために痛いエリアを昇格。この在宅治療は、数日で痛みを軽減していない場合、あなたの医者を見に行くべきである。
筋肉の緊張を回避する最善の方法は、現実的な限界内に行使し、のんきなエクササイズから始めて、より激しい運動のためのあなたの筋肉を準備するためにストレッチすることです。また、あなたは1スポーツから別のものに移行している場合は、別の筋肉を使ってできることに注意する必要があり、あなたが怪我することなく、順調に賢明なペースでこれらの筋肉を構築する必要があります。全体的に、マイナー筋肉痛はあなたの友達です。それはあなたの筋肉の構造を強化して、健康的な残っていることを示します。水泳のコーチがかつて言ったように、水泳は痛みが大好き。
だから、あなたは、それが健康的な体を製造されていることを実現するだけでなく、痛みを愛しています。検索
