誰もがそのコレステロールが悪いと知って、トランス脂肪は悪いですが、飽和脂肪は、実際には悪いですが、誰もが脂肪のほとんどすべての種類がひどいですし、あなたを殺すでしょう、おそらく責任があることを知っているようだテロのために余りに。
これは正しいでしょうか？我々はすべての脂肪を悪魔化する必要がありますか？私たちは、脂肪のコレステロールや他の種類を融合すると、我々がしなければ、違いは何ですか？我々は、それらを避けるため、それらを食べるか、何をすべきか？これを打破していただきました何かを把握することができます。まず、基本。食餌脂肪は2つのグループに来る。私たちが知っていると愛の飽和、不飽和、多価不飽和およびトランス脂肪であるトリグリセリド（TGS）、およびコレステロール。 TGSがわずか10人間のコレステロールで、我々が食べるすべての脂肪の90を構成する。
また、当社のbodysのは、肝臓や他の部分を通して、菜食主義者を含め、私たちの体のすべてのコレステロールの約80を生成する。知っておくことが重要いただきましたあなたはコレステロールをたくさん食べれば、あなたの肝臓は少ないコレステロールを生成します、そしてあなたが食べる量を減らす場合、それはより多くを作り出すということです。あなたが演習とよく食べる健康、リーン個人であればこのように、あなたは、単にあなたが最初の部分で食べるコレステロールについてあまり心配する必要はいけない。あなたの体は自己安定化します。
むしろ、あなたが食べてyoureの、そして、彼らはあなたのコレステロールに及ぼす影響のTGを心配する必要があります。 TGのはどうですか？ 4種類のtheresの。我々はそれらを食べなければならない？もちろん我々はすべき。彼らはすべての後に、食べ物はおいしい作るものである。しかし、すべて真剣に、あなたの食事療法の3分の四半期である脂肪を持つことは、あなたが何をしているかに応じて、理にかなっています。炭水化物を完全にあなたの食事から排除することができますが、脂肪はできない、回避するために、その重要な、我々が食べてされるべきであるどのような知っているため、どの。簡単なもので開始することができます。
トランス脂肪は、人為的に油を水素化によって製造され、天然には生じない。私たちの体はトランス脂肪が好きではない、それらは普遍的にあなたのために悪いものとして受け入れられます。だから、それらを食べるいけない、すべてのコストでそれらを避けてください。飽和脂肪はどうですか？現在、これらはトリッキーです。人の言うことに関係なく、ここには絶対的な権利または間違ったtheresの。飽和脂肪は、動物性食品に存在し、室温で固体であるれている。しかしthisthe言葉飽和脂肪は、ラウリン酸、パルミチン酸、ステアリン酸などの脂肪酸、の全体の束のカテゴリであると認識。
繰り返しますが、アクティブな、リーンであれば、果物や野菜をたくさん食べて、カロリーバランスで、ここで心配する多くを持っていけない。研究にはカロリーのバランスにあった限り、飽和脂肪の摂取量の増加が一つの方法または他の血中コレステロールに影響を及ぼさなかった、ことがわかったサイクリストのグループで行われました。しかし。あなたが太りすぎ、アクティブでない場合には、果物や野菜を食べていけない、とカロリー、その別の問題がアンバランスされています。その後、はい、あなたは注意する必要がありません。どこへ行くよりカップル。
一価不飽和脂肪は、健康の観点からかなり中立であり、さらには潜在的に、彼らは（そのようなオリーブオイルからの地中海式ダイエットの恩恵の大部分など）が健康上の利点を持つことができるという証拠をtheresの。基本的には、カロリーのソース（あなたが脂肪を作ることができるの過剰）であることの外に、MSの脂肪はあなたの健康上の任意の実際の負の効果を持っていることは本当の証拠をtheresの。最後に、我々は（食品で見つかった場合を除く）を、室温で通常の液状である多価不飽和脂肪を、持っている、とオメガ3秒、私たちは、魚から得ることができるオメガ6脂肪酸のますます有名なグループが含まれています。
誰もがあなたのomegasを取得する必要があります知っているが、何のほとんどが知らないことは、我々はすでにオメガ6Sのトンを得ることと、ほぼ十分ではないオメガ3秒。戻る日にオメガ3摂取にオメガ6の比率は約4:1であった。それが今は約25:
1。あなたのオメガ3秒を得ることを意味する！だからあなたはそれを持っている。あなたが良い食事と健康、積極的な個人である場合には、コレステロール摂取したり、食べ過ぎているかどうか、飽和一価不飽和または多価不飽和脂肪（トランス脂肪を避ける！）心配する必要はいけない。ただ、適度に食べて運動、果物や野菜を食べ、大丈夫youllは。
そのカテゴリに属していないyoureの場合さて、あなたは確かにあなたが食べているどのくらいのコレステロールや飽和脂肪監視する必要があります。しかし、あなたはおそらくまだカロリーがあなたの食事療法への追加youreのより心配することなく一価不飽和と多価不飽和脂肪のまともな量を食べることができます。クリア？グッド。
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