誰もが偉大な後部、トラフィックを停止し、過去に乗っている間、彼らはあなたを追跡するように、人々が彼らの自転車をクラッシュしますお尻を望んでいる。
彼らはお尻が曲線と企業のthatsたいが、大きすぎない、お尻はよく定義され、滑らかで突風のようにジーンズのペアに記入が帆を記入することのthats。そのために人々が、怪しげな効能の数え切れないほどの練習で自分の時間を投資音色に求め、常に正確にやって聞きしたいのか知らずに彼らの尻を引き締める。 、お尻の解剖学に詳しく見ていくために筋肉が遊びであるかを理解し、最善の方法を演習でそれらをターゲットにそのお尻をアップする企業に最善の方法が何であるかを把握するための最も簡単な方法。お尻の形を定義する主要な筋肉は、大臀筋です。
その大きな骨盤クレードルの背面に取り付け、大腿骨の上部、外側側（大腿骨）に接続し、お尻の頬を形成している筋肉。その機能は収縮し、それがあなたのトランクと垂直になるようにあなたの足をダウンさせることです、あなたはスクワットから上昇、またはあなたの足で何かを押し下げいつしたがって、それが有効になります。おいしいお尻のやけどを取得するには、これらの3つの主要な演習を試してください。SquatThisがはるかにだけあなたの尻の筋肉よりもうまくいく優れた運動ですが、その上に主に焦点を当てています。トリックはしゃがんyoureのどのくらいの重量に注意する必要があり、、注意して光を開始します。
バックスクワットケージにようにバーベルを肩全体に横たわっていると、離れてあなたの足を肩の幅を配置され、つま先が少し開いた。肩幅でバーをつかみ、その後肩をすくめ、それをオフにし、あなたの肩の上に。まっすぐに（それはあなたがダウンして行くようにルックアップするために助けることができる）保ち、あなたの膝を曲げて太ももがあなたの膝がつま先よりもさらに前方に浮くことがないことを確認し、床と平行になるまで自分を下げる。あなたがダウンして行くように吸い込むと、もう一度立っている位置にあなたの上昇として吐き出す。
、垂直に立ってそれぞれの手で開催された重みを、次に前方の大きな一歩を踏み出すとあなたのすねが地面と平行になるまでシンクによってLungesStart。あなたのバックストレートと最大頭とあなたの膝がつま先を越えていないことを確認しておく、他の足を動作するようにあなたの開始位置に押し戻す。レッグPressPositionレッグプレスマシンで快適にあなた自身。プッシュプレートに足を入れて、あなたの手でサイドハンドルバーを握る。この演習の鍵は、重量があなたの足は90度の角度でより多くを曲げることができあなたのbodyneverの近くに来てできるようにすることはありません。
あなたのバックストレート、頭がリラックスしたままにして、バックアップし重量をプッシュする代わりに、あなたの足のボールのあなたのかかとを使用しています。検索
