グッドSNCコーチ時間は、まだ、それは人々の大半は彼らのプログラムをセットアップする方法を正確じゃ。
つまりすると、彼らはジムに行く、8 10セットのX数の担当者（例として）、および行うその月で、月の出、年と年を行う。実際には、それは本当にトレーニングの古典的な西部のボディービルの方法じゃ。それはちょうどジムで着実な進展をする最悪の方法についてもじゃ。東部ブロックのコーチは、このようなプログラムは、特に中級、上級のアスリートのために、時間をかけて強度が増加をする貧しいの方法でした知っていた。最近の研究は、3つの異なるプロトコルを使用して三つのグループを検討した。それは非常に多く、使用訓練強度の選手とは違って、この研究を注意することが重要じゃ。これは、他の研究者や研究者への信用の重要な違いです。
そこに非常に多くの研究で、このトピックでは、訓練を受けていない個人の使用を間違えた研究は、具体的に行使したことがない人々にXプロトコルの影響を見ている限り、多くの場合、結果は価値のないことが、私脱線調べる。 。 。これらの研究者は、12週間の期間のための27強の選手に3つの異なるプロトコルの影響を調べた。各グループでは、彼らは、彼らが4日間週ジムであったので、運動ごとに3セットを週二回自分の上半身と下半身を訓練割り当て担当rangeEachグループ内でできるだけ多くの担当者を完了するように指示された。
グループ一つは：線形非期分けルーチン（NP）：あなたが上記のように、以下のほとんどの人々を参照してくださいあなたの古典的/一般的なプログラムでどのようになるか続く。彼らは、12週間の実験全体を通して8 10担当者のセットをしました。グループ2：調査の参加者は12 15担当者、8 10担当者のセットを後4週間、そしてセットあたり4 5担当者のセットの最後の4週間のセットを行った最初の4週間：線形期分けルーチン（LP）続く。グループ3：非線形期分けグループ（NLP）であった。
プログラムは次のように見えた：週1：4 5 repsWeek 3：8 10 repsWeek 4：リピート週1The = 12週3回行われていた上に12 15 repsWeek 2のセット。結果だけNLPグループはレッグプレスとベンチプレスだったテスト演習、に彼らの強さに大きな進歩を遂げていることでした。驚くべきことではないけど面白いグループ間の身体組成の統計的に有意な変化は認められなかった。
他の変数（すなわち、総カロリー、マクロ栄養素の比率、他の活動など）が同じままであれば経験豊富なリフターは、一般的に、プログラム内の簡単な変更からbodycompに大きな変化をすることはありません、そして、それは私には驚くべきことではないsの理由強度増加は通常、経験豊富な強さの選手でbodycompの変化が続いている。 12週間のプログラムで簡単な変更からbodycompの大幅な変更を行う経験豊富な強度アスリートのための長い時間ではありませんが、彼らは最終的にbodycompの変化につながる強さの大幅な改善を行うことができます。
bodycompの変更をテストするためにも、最も敏感な方法はそれの感度の限界、そして経験豊富な強さの選手を持っている、覚えている年で測定された進歩を遂げる、対ヶ月なので、12週間は、研究のかなり小さいウィンドウです。 。 。ボトムライン：研究者らは結論づけている。 。 。我々のデータは明らかにNLP、分割トレーニングルーチンと組み合わせて強度を高めるためにLPとNPモデルよりもより効果的であることを実証した。スプリット·ルーチンを使用した場合このように、フィットネスの改善を求めて個人がNLPを使用する必要があります。これまでのところは良い、と本当に期待した。
原則として、ドンtはよく知られているコーチが推奨する任意の線形非期分けプログラムを参照してください、それsが線形非期分けルーチンはみんなのために無価値であると言うことではない。上記の、それのそこに良いSNCコーチのいずれかに古いニュース、東ブロックのコーチには本当に古いニュース、8 10担当者（または何まで）週1週間後にその月後の月の確認の観点から興味深いのですが、年後の今年は、継続的な進歩をしないための高速な方法です。しかし、それは、単にランダムに毎週周り担当の範囲を変更することもはるかに複雑じゃ。
一部のプログラムは、非常に具体的な目標などを持つことになり、具体的な成果を持つ特定の選手のために設計されるので、など週を超え、となるX時間のため担当者の範囲にあるかもしれません。初心者が線形非期分けルーチンの恩恵を受けることができますので、誰もそれは筋力トレーニングプログラムにアプローチする一つの最良の方法だね石に設定された以上の結果が表示されないはずです。この特定の研究では、それらのグループを見て、状況のそれらの特定のセットなどで、NLPが増加強度に優れていた。
ここに家を取る本当のは、多くの先進的なアスリートの中間の継続的な進歩にとって重要であるがあるうちNLP型のプログラムであり、古典的な西洋のボディービル志向線形非期分けルーチンを越え取得は強さの大部分で優れた結果を得るために起こっている長期的にトレーナー。に見て価値があるプログラムを出してわずか数コーチ命名するチャールズステーリー、チャールズPoliquin、ルー·シモンズ、ジムウェンドラー、デイブテイト、Rippetoe、ロスEnamait、からプログラム。ボリュームの問題、ロード、TUT、休憩時間、および他の多くの変数を理解することは、一つは継続的な進歩を遂げることを可能にするものです。
私は人々が、上記のコーチが提供するプログラムを調べてまで書き込むこの短い中で概念の輪郭上に読むことをお勧めします。 。 。 J強導電率決断：以下興味のある人のためのソース研究がある。 2009年07月、23（4）：1321
6。非線形時代区分は、分割レジスタンストレーニングルーチン内で強度の向上を最大化します。
モンテイロAG、青木MS、エヴァンジェAL、Alveno DA、モンテイロGA、PiarroアイダC、Ugrinowitsch C.検索
