編集：健康
1。あなたもあなたの減量プログラムを開始する前に、心の右側のフレームに自分自身を取得する必要があります。あなたは、これは良い経験になることを自分で約束しなければなりません、あなたが重量を失うとしていることをさせていただきます。
2。
次に、あなたがしたい体重を減らすために、一度あなたの目標体重に到達する、それをオフにしておくために、両方の、あなたのライフスタイルを変更する必要があります。あなただけだと思い、健康な行動、運動プログラムを開始することを学ぶ必要があります、そして最も重要なのは、あなたが食べる以外にボードあるときに実行する他のものを見つけなければならないでしょう。
3。あなたは少し時間がかかるし、重量を失うことについて自分自身を教育、食生活や運動の背後にある方法論を知っているし、あなたの代謝がどのように機能するかを理解する必要があります。
あなたが効果的にカロリーを消費するために、どのように隠されたカロリーを摂取しないようにする方法を学ぶ必要があります。あなたも、食べ方に自分自身を再教育する必要があります。ゆっくり食べると少ない食品の完全取得する方法があります。どのようにあなたの体の火傷や店舗脂肪学ぶ。これらの事は、あなたが実際にあなたの減量プログラムを開始するときに非常に役立ちます。
4。あなたは、食事をスキップしてはいけません。あなたが食事を逃した場合、はい、あなたは、より少ないカロリーで取るが、あなたの新陳代謝は、あなたが再びそれを行う場合には、カロリーを節約するために遅くなります。
あなたは、あなたの新陳代謝が強い続けるために、定期的に食べる必要があります。これは非常に、非常に重要である。
5。あなたはダイエットや運動プログラムを開始する前に行う最後のことは、あなたの医師に相談して、彼は、あなたが考えているプログラムのために十分に健康であることを確認するためにあなたがチェック与えた後、彼は助言を得るです。
6。あなたの代わりにエレベーターを取る、あなたの活動レベルを上げる必要があり、階段を取る。代わりに公園に駆動する、歩く。
ガーデニングのように、屋外で活性していますか？これらの単純なものは、あなたの代謝をスピードアップし、余分なカロリーを消費するために余分な活動を与える。
7。余分な脂肪を燃焼するための最良の方法の一つは、歩くことです、あなたは一日あたり15の30分を保留にしておいて、歩く必要があります。これはあなたの結果のための驚異を行います。
8。多くの人が減量のパートナーを得ることが役に立ちまし。あなたは、物事が面白いと少し競争力を高めるために、お互いを奨励し、挑戦することができます。
9。研究と健康的な食習慣について学ぶ。食品は、あなたとあなたの食事療法に適している学ぶ。
あなたは、物事は、面白く楽しく、おいしい保つために新しいレシピを試すことができます。
10。あなたが調理するときに油を使用し、光ドレッシングやマヨネーズを食べないことで、大幅にカロリー摂取量を減らすことができます。私たちが毎日食べる食品の多くの光のバージョンがあります。すべてのカロリーをカウント。
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