人々が彼らの胃の周りに体重を減らしたいときに、彼らが考える最初の事は、自分のスタイルに合わせて適切な腹部のトレーニングを見つけることです。
そこから選択する多くがあり、あなたは、1つまたは2つ、あるいは日常的な運動に組み込むためのカップルのどちらかを選ぶことができます。あなたがあなたのために腹筋運動を探しているなら、あなたはおそらくあなたの成功率を高く保つためにも、あなたが楽しむものをもっと運にこだわっている、とする1つを選ぶ。シンプルで簡単です見過ごされがちABトレーニングは、基本的な座る次第です。それは古いファッションに見えるかもしれませんが、それが試され、テストされており、それは働く！あなたの背中に開始し、あなたの足がしっかりと床に配置されている必要があります座っに自分自身を配置するための適切な方法のために。
床の上にあなたの足を維持しながら、あなたの膝を持ち上げます。一緒にあなたの指を渡り、あなたの頭の後ろにそれらを休ま、あなたの手を使ってあなたの頭へのサポートを提供します。ひじで、あなたの頭をまっすぐに保つ。あなたは30度の角度に達するまで準備ができたら、あなたの頭を上げる。あなたがポイント、停止、一時停止、この時点では5〜10まで数えた後、放し、ゆっくりと自分を下に戻って下げることができることを到達しないとき。初心者のためにしようとする素敵な数が8〜12の二組です。中級者のためには8〜12の二組を試すことができ、より高度なトレーニングのために15 20の二組を行うことが最善である。
共通座るのシンプルさがアップする、それはあなたの毎日のルーチンによく合うかもしれないので、簡単ですが、それはまた、何も費用はかかりませんし、一度あなたがそれに慣れる、それを行うにはあまりにも難しいことではありません。長期的な利点は、多くの定義済みのABSと小さいウエストラインになります。あなたは `より高度な腹部のトレーニングを探し直す場合は、腹部のクランチを試すことができます。あなたが基本的な座ると同様の位置に入ることになるでしょうこの活動のために、唯一の例外は、あなたの足は直角上にあり、あなたの肩が地面をオフのままということです。
あなたは `いつそれらのための休憩がありませんので、あなたの腹筋が動い保つ再ので、このトレーニングは、激しいです。ひじは前方に押してあなたの膝のキャップに触れる練習を開始するには、彼らは、手を触れたまま、ゆっくりと解放されます。このトレーニングも無料で、あなたのルーチンに収まることができ、それは、しかし座っレギュラーよりも激しいです。多くの人々は自分の体力の世界にマシンをもたらす。非常に一般的であり、年前から出回っているABのローラーがあります。あなたは、マシンに置くあなたの腕を上に移動、パッド上にひじを休まとロールフォワード。
あなたが戻ってダウンしてマシンを転がすようにあなたのトレーニングは、あなたが行う遅いローリングの動きや徐放位置に基づいています。初心者のために、あなたは10 12の二組をやってみることができます。中間体は、12〜15の3つのセットを試すことができ、高度な人々のために、あなたは15 20の3つのセットを試みることができます。また、ジムでABウェイトマシンを試すことができます。あなたが席に座ると、両側にあなたの腕と肘を置く場所です。あなたがマシンをプルダウンして前方に引っ張るためにあなたの腕を使用します。
あなたが選択した重みは変わることができ、必要に応じて、あなたは抵抗を構築すると重量を変更することができます。あなたがあなたのために最高の作品腹部のトレーニングを見つけたら、あなたの胃は、あなたの労働の果実が表示されます！検索
