私達のすべての完璧なお尻、私たちがすることによって上の歩いてジーンズとターンヘッドのペアを記入すっきり桃菓子を望んでいる。
我々は電力、美学と実用性の組み合わせをしたい、我々は滑らかで、しっかりとピンと張ったとタフな何かをしたい。ほとんどの男性は、彼らが獲得するために、多くの女性がこの地域にこだわる理由を理解し、求める音色に、そこに彼らの筋肉を強化するために、その簡単に女性をチェックアウトするときに外を見るトップの3つのいずれかのように後部梨花をランク付けすることを考えると可能shapeliest尻。
しかし、実際に皮膚の下で起こっていただきました？何があなたのお尻を構成する主要な筋肉であり、どのようなエクササイズやストレッチは彼らのために最高のですか？あなたは一般的な日常の活動を通じてうっかりお尻を損傷しており、どのようにあなたは起きてからすることを防ぐことができますか？基本から始めましょう。お尻は、3つの主要な筋肉の調和交響曲で構成されています。これらは一般的にあなたの尻の筋肉として知られており、あなたの大殿筋、中殿筋、小臀とで構成されています。最大値のグルートはお尻に、その形状や外観を与える最大かつ最も外側の一つです。
そのまた、あなたの体の最も強い筋肉の一つであり、その直立姿勢であなたのトランクを維持する責任があり、そしてあなたが前かがみ後まっすぐうえで重要な筋肉です。中殿筋と小臀は両方ずっと小さいとお尻に深く埋もれており、片足で身体をサポート、または外部あなたの太ももを回転させるのに役立ちます。お尻の筋肉のための2つの最高の演習ではスクワットとデッドリフトです。これらの化合物の演習の両方が主要な筋肉の数を活用し、そのため、あなたのシステム全体のために優れています。
それぞれが複雑な運動であり、体重の多くをサポートするために使用することができ、それらが試行される前に、このようにして、適切な研究が行われるべきである。簡単に言えば、しかし、彼らは次のとおりです。スクワット：足肩幅離れて、膝は少し離れて、バー肩幅を握るあなたの手で首の後ろ肩全体でバーベル場所を曲げる。まっすぐ背中を（それがルックアップするために助けることができる）を維持することを確認しながら、太ももが床と平行になるまでしゃがむに降りた後、お尻で押し上げると、まっすぐな姿勢に戻って上昇。
デッドリフト：離れて足肩幅、あなたの足で地面にバーベル、あなたは、バックストレート、バットが低い、その前に頭をしゃがむと、肩幅でグリップバーベルを。その後、あなたの腕を持ち上げないようにお尻を使って、あなたは、あなたのすねをそれを実行しているかのように垂直にほとんどバーベルを引き上げ、まっすぐにあなたは完全にまっすぐになるまでとバーベルは腕ストレート、あなたの骨盤の前にハングアップします。単に下げて逆転。次のようにあなたのグルートための優れた伸縮性は、次のとおりです。背中に嘘、その他の膝の上に片足の足首を配置。
その後、徐々にあなたの足は、図4を形成し、床に背中がまっすぐに保ち、あなたの胸に向かって膝を上げる。あなたの膝が上昇し、天井に向けてのポイントとして、あなたは優れた伸縮性を取得する必要があります。最後に、事務仕事をしている場合は、すべての一日座っているのを警戒する。お尻の筋肉の拡張圧力が萎縮にそれらを引き起こす可能性がありますので、20分ごとに立って、自分自身に軽いストレッチを与えるようにしてください！検索
