大規模な肩は全世界ウェイトを持ち上げることについて深刻youreのことを知ってみましょうDELTSで成長を促進する。
タンクトップや上半身裸に行くかどうかは、巨大な、ラウンドDELTSすべてに印象的な光景です。肩成長が足踏み状態になってきたそれらの個人のいずれかをyoureの場合、次のことが私の最高の肩のトレーニングの一つであり、新たな成長にあなたDELTSを爆破するのに役立つ可能性があります。一見すると、この肩のトレーニングは多くのように見えるが、私を信頼しないことがあり、それはあなたのDELTSに衝突し、成長に筋繊維を強制します。私は個人的にこのルーチンの効果を経験している、それは本当に私の最高の肩のトレーニングの一つである。
このルーチンを終了するために苦労していないyoureの場合は、十分に懸命に自分をプッシュしていませんでした。いつものように、適切なウォームアップは、怪我を避けるために不可欠です。腱板と肩関節は、スポーツ傷害のために悪名高いですので、大幅にあなたの肩の関節を伸ばし、緩めにしてください。着席ダンベルプレスあなたは、私はダンベルセットの間に10ポンドの増加を使用するダンベルの4セットを使用することになります。ダンベルの軽量セットで開始し、重いセットにあなたの方法を動作します。ダンベルの各セットと8担当を行う。
ダンベルセットの間置かない！ 2分間休憩した後、次の操作を実行しますダンベルの重いセットで起動し、最軽量セットにあなたの方法を下に働く。ダンベルの各セットと8担当を行う。ダンベルセットの間置かない！ 2分間休憩し、次の操作を行いますが：ダンベルの軽量セットで開始し、重いセットにあなたの方法を動作します。ダンベルの各セットで6担当者を実行します。ダンベルセットの間置かない！ 2分間休憩し、次の操作を行いますが：ダンベルの重いセットで起動し、最軽量セットにあなたの方法を下に働く。ダンベルの各セットで6担当者が行う。
ダンベルセットの間置かない！これらの4つの巨大なセットを行った後、あなたの後部三角筋およびトラップを訓練する必要があります。リアDELTSのために、私はバーベル行にわたって曲がってんだろう。これらを行うには、90度の角度に腰を曲げて、そしてあなたの鼻にバーベルを持ち出す。 8担当者の3セットを行います。トラップのために、私は直立行をやって好きです。 （ほとんどyoureのは、あなたの体を、それをドラッグするように）あなたの腰にEZカールバーを保持することによって起動し、徐々にあなたのあごにそれを持ち出す。 10担当者の3セットを行います。
私はまた、同様にあなたのフロントDELTSを隔離をお勧めします。両手で腰で45ポンドのプレートを保持します。あなたの手がちょうど目の高さを渡すまではゆっくり、まっすぐにあなたの腕と、それを上げる。開始位置に戻ります。 10担当者の3セットを行います。繰り返しますが、これは私が行っている最高の肩のトレーニングの一つであり、そうし続ける。約6週間のためにこの計画をしてみてください。それは遅れ三角筋にいくつかの新たな成長を刺激し、岩にあなたの肩を回すために役立つはずです。
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