膝は最大、おそらくあなたの体の中で最もデリケートなジョイントです。
複雑で緻密な、そして簡単に負傷者、そのまた、最も一般的なスポーツ傷害の一つであり、一度損傷し、それが完全に癒すために信じられないほど難しいことができます。残念なことに、どのように複雑な、それはそこに、損傷磨耗、破れたり、それを破る、ゆっくりと徐々に摩耗に至るまで、突然悪質な横ねじれに引き裂くする方法はほとんど無限の多様性である与えられた。このような怪我を維持に対する最善の策は、それが強く、日常生活やスポーツの試練に抵抗した方が良いことができるようにするには、最初の共同を強化することです。膝の解剖学は楽しく複雑です。
4つの主要な骨がtogetherthe大腿骨（太ももの骨）、脛骨（メインすね骨）、および腓骨（細い側すね骨を）来るところその位置。大腿骨の終わりの上に位置する、あなたの手で揺れができ膝蓋骨、骨のグラグラプラットフォームです。これらの骨の各々は、関節軟骨、それらが滑りなり、摩擦力を減少させる非常に硬く、滑らかな緑青で覆われている。全体の膝は、すべての周囲の構造に栄養を提供する滑膜である内側のうち関節包、囲まれています。その後、膝蓋下悪い脂肪と嚢、および他のすべてに至るまでをつなぐ靭帯の複雑な網のようなクッションを持っている。
最後に、半月板、または膝のための衝撃吸収材として作用し、膝軟骨があり、非常に重要です。そうです、膝は信じられないほど複雑で繊細です。脂肪パッド、複雑な靭帯、半月板との間には、傷つけるべきことがたくさんある。幸い全体ジョイントは膝の裏をカバーし、関節のいずれかの側に安定性を提供するハムストリングスに膝蓋骨に付着することによって私たちの膝に接続し、当社の強力な大腿四頭筋に至るまで、私たちの筋肉によっても囲まれています。その我々は共同のための保護、およびこの記事で次のに集中するつもりだったのか厥を獲得することをこれらの強力な筋肉を強化すること。
ヒントのカップル：これらの膝の強化ルーチンを行使したり、実行する前に、ゆっくりと慎重に足の筋肉を伸ばす。筋肉の堅さは、アラインメントの膝を引き出すことができる。強度が構築されている必要がありgraduallydontはすぐにタフな、バランスのとれた膝を開発することを期待しています。自分自身と忍耐を持って、慎重にこれらのルーチンに近づく。また、目標は膝の怪我を防ぐためです、それが発生しないので、任意の運動やルーチンをやり、特に警戒する。そして最後に、それ自体を回復し、癒すための時間を与えて、膝を行使した後、十分に休むようにしてください。クワッドExercises1）が椅子に座っている。
床の上に足、かかとを拡張し、10秒間あなたの太ももの筋肉を締めます。 3のためにリラックスし、10担当者が行う。 2）あなたの背中に平らに、床に足が平らに保ち、90度の角度であなたの左膝を曲げる。左膝の高さにあなたのストレート右脚を持ち上げて、3秒間押し続けます。サイドを切り替えて、10回繰り返します。 3）座ったり、床の上に横になります。サポートのためにあなたの太ももの下にタオルを使用しています。ストレートレッグを保ち、ゆっくりと床から約6インチ、それを持ち上げ、下げる前に、5秒間押し続けます。各脚のために10担当者の操作を行います。 4）膝を少し曲げて立つ。直進ポイントつま先。
他の上の1つの脚とバランスを持ち上げます。ゆっくりと膝が前方指摘維持することを確認しながら、自分自身に数インチを上げると下げる。 10ディップと、スイッチ側を行います。ハムストリングExercises1）が椅子に座っている。床の上に足、かかとを拡張します。かかとを動かすが、あなたの膝腱の緊張を感じるまで、それらに引き戻してはいけない。 10秒間保持し、10担当者に。 2）胃の上に横になり、右かかとの裏に場所左足を。あなたの左足に押し下げながら、ゆっくりとお尻に向かってあなたの右のかかとを引く。 3のためにリラックスし、10秒間保持し、10担当者が行う。
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