体の中で最も訓練された筋肉の一つは、上腕二頭筋であり、ジムでは、単に最も訓練された筋肉である。
彼らはシャツでも下に誇示するための最も簡単な筋肉であり、彼らはすぐに強さの印象を与える。から選択する数多くの建物の演習がありますが、それは間違ったものをピックアップしないことが重要であるか、一度にあまりにも多くやって。ほとんどの人は成長しない武器を持っている理由究極の理由は、彼らが巨大な武器を構築するための方法と手段についての間違った考えを持っていることによるものです。我々は通常より多くの演習がより多くの筋肉を意味するだろうと思うが、これらのルールのほとんどは実際に腕のトレーニングでは動作しません。あまりにも多くの演習とセットとアームは、もはやトレーニングの間に回復することができません。
あなた上腕二頭筋を構築するだけで実際に2つの練習を必要とするであろう：このクローズアップグリップリバースチンは、大規模な二頭筋に到達するために筋力トレーニングの最初のものです。シンプルが逆グリップでプルアップのために、それが実際にあなたの腕はカールよりも早く成長させることができるので、これを間違えないようにしてください。広めのグリップを取ることよりもあなたの手の間に6〜8インチの距離を設定します。あなたは物理的に空間を介してあなたの体を移動する必要があり、請求のルーチンを実行するたびに、あなたの筋肉は実際には難しい仕事を余儀なくされているので、より迅速に適応します。
、逆あごアップの6 8担当者の4セットを実行することができますように早く自分を引っ張ってくると、約2秒のカウントが少し遅い自分を下げる。あなたがお勧め6 8担当者以上のことをすることができれば、それはこのようにプレートを固定するためにその周りにチェーンとそれらのベルトのいずれかを必要、いくつかの抵抗を追加するための時間です。あなたがこれらのいずれかを確保できない場合は、あなたの足を交差し、それらからぶら下がっダンベルを入れてみたり、あなたの腰の周りにプレートのカップルを結ぶロープを、試すことができます。上腕二頭筋バーベルカール立ち。
あなたがする必要があるすべてが終わりにいくつかの重みを持つ直鎖もしくは反りカールバーを固定しているので、これは、説明はかなり自己です。最高の筋肉建物の演習は、実際にはフリーウェイトを使用して最も簡単な動きですが、あなたは彼らがあなたのために何かをしたい場合は、厳格な形式は、バーベルカールの不可欠な一部である。重量を得るために勢いを絶対に使用しないでくださいあなたが重みをスイングする必要がある場合は下の重みを立ち上げ、重いものを使用して自分自身を乱用しないでください。あなたの上腕二頭筋の痛みはなく、腰や肩を体験してみましょう。 6 8担当で4セットのためにこれを実行してください。
あなたは最大の上腕二頭筋の刺激を探しているので、形がここに究極のキーであることを常に注意してください。一貫して抵抗を増やすために何かを。これは比較的単純なトレーニングであってもよく、通常は最もよく働くシンプルなものです。 6週間のあなたのルーチンへの一貫したスティックであるとあなたは、あなたの上腕二頭筋が一貫して体重を増やし、より多くの繰り返しをやろうとし、急速に成長して見て驚かれることでしょう。あなたが少し難しくジムでワークアウトするたびに自分を押し、あなたの進歩のメモを取るためのトレーニングジャーナルを維持することができます。
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