座ってエクササイズ！

のために彼らの仕事で座って一日の多くの時間を過ごす人々は非アクティブのために深刻な健康、骨や姿勢の問題を被る危険にさらされている。
実際には、コンピュータの前に座っては、現代の職業上の危険と見なすことができます。あなたが良い姿勢の習慣を持ち、適切なバックサポートを備えた人間工学に基づいた座席を使用する場合でも、あなたの体は不活動によって引き起こされる筋肉や関節の緊張やストレスを取り除くためにたまには休憩を要求するだろう。幸いにも、簡単に適応し、あなたの机に座っている間に実行することができますいくつかのヨガのポーズがあります。 1：これらは、あなたの生物全体の活性化と同時に、オフィスを離れることなく、ハタヨガの恩恵を享受させる、5分以上を要求していけない。
あなたの椅子の前縁にbreathSitの意識、あなたの耳、肩と腰が整列と椅子の高さがあなたの膝が股関節に沿って、そのようにできることしていることを確認し、正確にあなたの膝の下の床にあなたの足の残りの部分。椅子が調整されていない場合は、あなたの足の下に本を置く。次に、あなたの目を閉じて、あなたの横隔膜から円滑かつ均等に呼吸に集中し、あなたは息を吐くときに吸い込むと、契約時に上腹部と下リブは展開します。 1分後、常に座っている位置に始まり、以下に説明するルーチンを開始します。

2。
肩が上と次に説明したようにあなたが座っていることを確認rollMake、吸い込むとあなたの耳に向かって肩を策定し、背中、息、前方それらを下に移動して。 3回繰り返した後、方向を反転。あなたの肩関節に可動性を高め、あなたの胸を開きます。

3。座りtwistFrom座った姿勢、息と右にねじれあなたの手がサポートを提供するために右のアームレストに休んでいる間、または、肘掛けのない椅子に、あなたの右の太ももにあなたの骨盤、左手の後ろの席に右手を置く。常に背中をまっすぐに保ち、あなたの肩が背中に隠れ。あなたが吸い込むたびに、背筋を伸ばし、それぞれの呼気で、腹を絞ると優しくもう少しをねじる。
30 60秒間保持し、もう一方の側に移動します。

4。脚があなたの右の太ももにあなたの外側の左足首をcribPut。 、足首や左膝に左一方に右手休ま息と腰から前方に曲げる。あなたは曲げるときに背骨がまっすぐであることを確認してください。あなたの快適ゾーンを超えて曲げないでください、それは必要ありませんし、あなたを傷つけることができる。アイデアは、なだめるように左腰の周りの深い筋肉を伸ばすことです。 30 60秒と変更サイドにホールド。

5。あなたの膝forwardSeparate広い足と腰よりも少し広い足と太ももに手を置く。息を吐き出すとストレート背骨と腰から前方に曲げる。
少数呼吸し、次は、この位置のまま、背骨曲線をさせる足の下に手をスライドさせます。腰に息をし、あなたの背骨が伸長して開く感じ。より深いストレッチをしようとする、あなたの足の間に床の上に手を置く。 30 60秒間保持し、ゆっくりとあなたの足と腹部の筋肉の力で起き上がる。検索