を実行している番目の月を行使。
あなたはhaventは場合、あなたは本当にそれらを最初に読む必要があります。だから、毎月実行されてyouveは。ホードはまだやる気とフィッタを感じてのメリットを感じ始めてyoureのyoureの、最初の4週間のスケジュールに従った。まあうまくいけばあなたが停止することなく、30分の1の実行を管理しますが、本当にあなたがいけば心配いけないとして、今月の終わりにあなたを得るために待つ。我々は、異なる速度ですべての進歩我々、あなたの年齢や体力レベルに応じて、前回の記事で述べたように、あなたがそうするように快適に感じていけない場合、その訓練の速度を増加させるいけない。
ちょうどあなたが準備ができている場合にのみ、何度も同じ週繰り返し、距離。しかし、それでもまだ、医師または医師に確認していない場合は、実行する前に、その最初でくださいください。実行すると、フィット得ることについての両方であり、また、重量を失うと、あなたの目標をthatsの場合、脂肪を燃焼する程度でできます。あなたは、水泳やサイクリング、マイルあたり100カロリー、大体、そのはそんなに長くかかりませんより多くの脂肪を燃焼します。だけでなく、コレステロールや血圧を下げる。合理的に平らな地面にあなたのルートを維持しようとすることを忘れないでください。この段階では一つの急な坂は、あまりにも困難になります。
可能であれば、舗装や歩道に固執する。でも、芝生の上で実行すると、あなたの足からエネルギーを樹液ができます。 OK、週5に進行する準備ができていた。 Youreのは、先月よりも少し長く、フロントドアのわずか約10分ほど外になるだろうが、それは努力の価値があるだろう。以前は、週3回程度のセッションをやっていた。これで、この最大4回週へのステップにする必要があります。週5のでOK。ウォームアップする前と同じように数分の最初のカップルのために歩く。週4日は7分間実行されていたので、今週youllは8分間実行。その後、さらに3回、すなわちを繰り返します。その後8分間ジョギング2分間歩く。
週6の場合、youllは再び2分間歩いた後、三回繰り返し、9分間ジョギング。週7で、11分まで移動します。今、8週までに。あなたはこれまでに偉大なスケジュールに従うことを管理する場合は、この週のあなたの目標は、週の終わりに実行する30分です。あなたが保たhaventは場合、不良またはdemotivated感じることはありません。ちょうどあなたのペースで進行し、私は、あなたがそこに着くと信じています。だから、約5分間歩いて、その後、別の徒歩圏内、さらにジョグで約20分間ジョギングすぎるthatsの場合、第二のジョグは再び20分である必要はありません。
ここでの目標は、停止することなく、20分間ジョギングすることです。次のセッションでは、停止せずにあなたの最初の30分の実行を行うことができたときに、その後25分の上に移動。 30分間実行した後、十分なthatsの！いいえ、繰り返す必要はありません。ただ、クールダウンするために家を歩く。だからよくやった。我々の以前の記事から演習冷却に従い、月間3の準備をする。
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