エクササイズボールアブワークアウト

エクササイズボールは、過去5年間の一般行使公衆の間でより普及している。
彼らは今ではほとんどの体育館で発見され、それらの相対的な低コストだけでなく、彼らはホームユーザーに利用可能であることを意味することができます。運動をボールを持って働くことは多くの楽しみである。彼らは、どのように私たちに学ぶのは簡単、持ち運びが容易であり、彼らはグループとして演習を行うために最適です。エクササイズボールは、15 35インチの範囲の直径と弾性、軟質塩ビで作られている。彼らは主に理学療法、運動トレーニングや運動のために使用されます。エクササイズボールはまた、スイスのボール、バランスボール、出生ボール、ボディボールやフィットネスボールとも呼ばれます。
エクササイズボールは、彼らはあなたの体は運動中に自分自身を安定させるためにマイクロ筋肉の動きを使用するように強制するので、あなたのトレーニングの効率を向上させるのに役立ちます。結果は、あなたがより多くのカロリーを消費するとあなただけの床の上やベンチで座っていた場合よりも強い筋肉を得ることです。あなたをより強くのabの筋肉を得ることに興味があり、（または得ることができます）エクササイズボールへのアクセス権を持っている場合、あなたは幸運です。エクササイズボールは、より強力な胃の筋肉を構築し、その洗濯板の外観を得る手助けに最適です。
ここ3エクササイズボールABトレーニングあなたは、自宅やジムで試すことができますされています：PositionThis 1表向きは偉大ABトレーニングを提供します。相続方法：

1。ボールで休んで腰とうそ、表向き。

2。あなたの胸にまたはあなたの頭の後ろに腕を入れてください。

3。あなたの胴があなたのヒップの方向に移動するようにわずかに揺れる、ボールを離れてあなたの体（胴体）を持ち上げるためにあなたの腹筋を使います。ボールが安定して維持することを確認してください：あなたがボールを転がしてはいけません。

4。
あなたの腹筋を伸ばしながら、バックダウン下げ、その後15担当者のために繰り返します。腹部Tuck

1。あなたの膝の下にエクササイズボールを配置し、位置までプッシュ入る。あなたの手は床の上に平らにする必要があります。

2。ボールはあなたの足首に向かって転がるようにあなたの胸に向かって膝を持参してください。

3。開始位置に戻ります。あなたのボールの上にバランスのとれた滞在してください。

4。約10の担当者のためにこれを行います。バランスExerciseThis 1は、他の2つを行うよりも少ない直接あなたの胃の筋肉を動作します。
しかし、あなたの体はボールの上にバランスのとれたままに強制する行為は、あなたの胃良いトレーニングを与える。

1。腰に手を配置しながらエクササイズボールの上に座る。

2。背筋を伸ばす。トリック：上向きにあなたの頭を引っ張って文字列を想像してみてください。

3。ただ、ボールの前に、地面に足を一緒に保管してください。

4。床から片足を持ち上げて、3〜5秒間、この位置を保持します。

5。今すぐ足を切り替えて各脚に8回繰り返します。エクササイズボールは、彼らはまた、使用するために多くの楽しみである偉大なトレーニングを提供するだけでなく。
自分自身にエクササイズボールを取得したり、あなたがそこにあるジムの隣を一つずつ試してみてください。あなたのABSおよびあなたの全体の体はあなたに感謝します。検索