ほとんどの専門家が同意することの一つは、効果的に体重を減らすための唯一の方法は、毎日のカロリーの赤字を実行することであるということです。
それはあなたがあなたの体が実際に必要以上にカロリーを消費する必要があり、日常的に、です。脇カロリー赤字を実行、また週心肺トレーニングを数回行う必要があります。これは形に取得し、あなたの持久力を増加させるだけでなく、それはまた、大幅に重量を失うのプロセスをスピードアップカロリーの多くを燃焼します。多くの人が理解していないことの一つは、トレーニングがあなたの脂肪の損失を最大化するためにどうあるべきか激しいです。あなたがこれまで楕円またはトレッドミルを使用している場合は、おそらく、彼らはあなたが脂肪燃焼ゾーンに入る達成するために必要なペースを示している読書を持っていることに気づいた。
このゾーンでは、あなたのワークアウトで燃やす脂肪カロリー数を最大着実低強度ペースです。しかし、脂肪燃焼ゾーンは本当にあなたにあると最高の場所です？まあそれはあなたの全体的な目標が何であるかに依存します。このゾーンにある場合、あなたは急速に脂肪のカロリーを燃焼します。トレーニングでは、汗になりますが、それは、このゾーンの上にあなたを取るトレーニングと同じくらい強烈ではありません。これには良い面と悪いことだ。このゾーンを越えて行かないの良いところは、それが低い強度の運動であるということです。
カーディオエクササイズに慣れていない人々は、その上に何よりもはるかに簡単に時間このゾーンでワークアウトを持つことになります。あなたは、運動のこの種のに慣れていないと、ハードに自分をプッシュしようとする場合一般的には、短い運動期間を終了するか、または持ってしまう。減量のために、それがより高い強度にジャンプアップするよりも、30分間脂肪の損失ゾーンに滞在することは、より良いことですが、わずか15分のために行くことができる。今、あなたがそうするすべての手段でより高い強度領域に上がっていくことが可能である場合。
これはあなたが燃やす脂肪カロリーの数を最大化しませんが、それは消費カロリーの最適な組み合わせを作成し、フィットネスました。カロリーの良い量を燃焼すると同時に、基本的には、より高い強度のトレーニングに入ると、あなたの全体的な適合性を増加します。あなたがより高い強度のトレーニングから取得する持久利益は、最終的には、より効果的な有酸素運動セッションにつながる。現実にはない理想的なカーディオゾーンはありません。あなたはで持続心臓の少なくとも20分を取得し、良い汗を動作するように十分に懸命に自分をプッシュしていることを確認している限り、あなたはうまくやっています。長い方が良いに行くことができますが。
限りセッションの強度が行くように、それはあなたの精神状態（あなたはどのくらいの痛みを取ることができる）と、あなたの現在の物理的な条件に依存します。ただ、ドンtはハードに自分をプッシュし、自分自身を燃やす。体調不良で本当にただ歩いてから始める人のために。それを信じるかは、実際にあなたがジョギング同じマイルを燃やすだろうより1マイル歩いてより多くのカロリーを燃やすことはありません。体重をオフに歩き始めると徐々に、より強烈な心肺セッションに自分自身を構築する。
検索
