自己ケア長期間にわたって発達の骨の疾患である。
体内の骨は年齢とともに増加し弱体化を開始します。多くの人々は、彼らが骨を骨折するまで、彼らはそれを持っていることさえ気づいていない。一部の人々は他よりも骨粗しょう症になりやすいです。女性は男性よりも、それを持っている可能性があります。小さな骨太の人は大骨太個人より高い危険にさらされている。白人とアジアの女性はヒスパニック系とアフリカ系アメリカ人の女性より高い危険にさらされている。それは、通常、50歳以上である人々に影響を与えます。発生率は女性で高くなっているにもかかわらず、男性は65歳を超えて生きる骨粗鬆症特に男性を開発行う。骨粗しょう症は、通常、骨減少症が先行する。
医療専門家は、まだ骨粗しょう症のレベルに達していない、低骨量と骨減少症を定義しています。骨減少症や骨粗しょう症を持っていない人は、それを防ぐための計画が必要になります。既にいずれか一方を有する個人は、（さらなる骨の損失を防ぐため）、それを制御するための戦略を採用するべきである。成功した計画は、骨の損失を防止し、骨量を構築するための方法で構成される。アルコール消費量、喫煙が骨を損傷する可能性がありますので、医師はリスクのある人々が喫煙を避け、アルコール消費量を制限することをお勧めします。良い食事も不可欠です。
最大骨の健康のために体がカルシウムを必要とし、ビタミンDのカルシウムは骨の主要な部分を構成している。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける本体する必要がある。米国公衆衛生局長官の事務所によると、19〜50歳の男性と女性は、カルシウムの1,000ミリグラムとビタミンDを毎日200 IU（国際単位）が必要です。 50を過ぎている人は、毎日のカルシウムの1200ミリグラムを取るべきである。年齢51〜70個人はビタミンDの400 IUを必要とし、70以上のものが600 IUを持つ必要があります。
しかし、より最近の研究は、50歳以上である大人のための50と800〜1,000 IU未満の方のために400から800 IUにビタミンDの要件を増加している。様々な薬で大人も彼らの処方箋を評価する必要があります。いくつかの薬は、骨量の減少を引き起こす可能性があります。いくつかの例は、グルココルチコイドおよびコルチコステロイドである。人々はまた、非アクティブなライフスタイルに従うことによって骨粗しょう症のための彼らのリスクを高める。運動は骨密度を構築するだけでなく、筋力を開発する。あなたは物理的な運動に従事することによってあなたの骨を強調すると、体が新しいものを構築することによって応答します。
体重負荷運動と強度ベアリング演習：あなたが活動の2つのタイプに従事する必要があります。体重負荷運動は、階段の登山やジョギングを歩いているときに、あなたがそうであるようにあなたの足に体重を配置が含まれます。良好な強度ベアリング運動重量挙げです。すでに骨減少症や骨粗しょう症を持っている場合は、理学療法士への紹介のためにあなたの医者に依頼する必要があります。理学療法士は、あなたが、なんとか挑戦し、楽しい運動プログラムをうまく助けることができます。理学療法士でプログラムを計画するも、練習が安全かつ有効であることが保証されます。
骨や筋肉量を構築するだけでなく、バランスとコーディネーションを支援演習をする必要があります。検索
