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10偉大な方法はより多くの脂肪を燃やすために

     編集:健康

あなたは絶対的に正しい、うまくいくための時間がないことが仕事、学校、家族、または3つの組み合わせの完全なあなたの手を持っている?さて、あなたは時間を作る必要があります。あなたが、あなたを助けるためにここにイムことをその重要な。この多忙とストレスの多い世界では、私たちが住んでいる、より多くの私たちは、運動する時間を取っておく必要があります。確かに、それはそれを行うにはいくつかの深刻な創造力がかかります。以下、アイブあなたの筋肉が動いて、血液が可能な最短時間で循環する得るためにいくつかの簡単なヒントをまとめました。これらは特に、外出先での人々のために設計されています。今、あなたは言い訳を持っていません。 1:ここでは、外出先での人々のための私の10の脂肪燃焼のヒントがあります。あなたが最初に目を覚ますとき、連続運動の10分にコミット。 3演習を選択し、10分間、停止せずに連続してそれらを行う。サンプルワークアウトは、次のようになり、その後腹部クランチに続く月曜日変性腕立て伏せ、静止ランチ、火曜日、自立スクワットだけであなたの体重、腹筋のための二重クランチ、そしてあなたの上腕三頭筋のために近いグリップ修正プッシュアップしています。あなたはwouldntの問題が完了したことを、その急ごしらえのトレーニング。 2。あなたの近所や昼食時に歩いてタイムアウト間隔を実行します。あなたは、通常よりも短い時間で一定の距離を完了することによってあなたの歩行運動に少し挑戦を追加します。それはバスポイントにあなたの自宅から歩いて10分かかる場合例えば、、8分でそれを作ってみる。あなたは、仕事の前に午前中に、この最初のものを実行するか、あなたの昼休みの間にこのトレーニングを絞ることができます。 3。あなたの家で、またはあなたの職場の階段を持っている場合は、階段を特定の回数をとることにコミット。あなたはどんな、毎日または毎週の階段を取り、それをすることにコミットする回数を決定します。 4。座っている間、あなたの筋肉を強化し、締めに役立ついくつかの等尺性運動を行う。アイソメトリック演習を行うときは、基本的に行うすべては契約であるか、トレーニングにしたい特定の筋肉/筋肉を締め、数秒間緊張位置にそれを保持し、リラックスして、もう一度やり直す。サンプル演習は、あなたが座っている間に60秒間あなたの腹筋を収縮することです。あなたがこれを行うように自然に呼吸するようにしてください。あなたの脚の筋肉と同じことを行うことができます。面積あたり約3セットを行います。あなたは週にこの数回を行う場合は、わずか3週間で厳しい筋肉を持つことになります。 5:あなたの方法を示していたビデオをHERESに。約15ドルでは、歩数計に投資することができる。この便利なデバイスは、あなたが一日あたりに歩くマイル数を記録します。あなたのマイレージを増やすことによって、少し挑戦を追加します。あなたが特定の日にあなたの毎日の活動を通して行くようにあなたが1マイルの合計でログインした場合たとえば、次の週に2マイルにそれを持参してみてください。その小さなゲームあなたはそれはあなたがより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます再生することができます。 6。夜に疲れて、ただテレビの前に座ってしたいですか?その大丈夫、あなたのショーを楽しむことが、フルタイムのカウチポテトであるいけない。あなたが定期的に5分の休憩を取ると、いくつかの筋肉の強化と演習を燃やしカロリーを行うことができます。たとえば、最初の5分間の休憩に、唯一の腹部クランチを行う、あなたの次の5分間の休憩に、プッシュアップを変更しない、とあなたの最後の5分間の休憩に、静止した突進を行う。あなたは、最大アンティは、代わりに繰り返しのセット数を行うので、後続の各ブレークでより多くを行うことを試みることができます。あなたがテレビを見ているとトレーニングが30 60分の時間枠に分割されているので、それはwouldntの完了するためにこのような困難な作業となる。 7。どのように7〜10分のために一日一運動の動きを実行することについては?簡単、迅速であり、7〜10分間その日だけ練習をして一貫性を教えているトレーニングのもう一つのインクリメンタルタイプ。たとえば、Mondayfree立ってスクワット、床からTuesdayb enchディップ、Wednesdaycrunchesやヒップリフト、Thursdaymodifiedプッシュアップ、Fridaystationaryの突進。 8。物事はもっと簡単したいですか?あなたがどこかに歩かなければならないたびに、最長のルートを取る、または距離が十分に短ければあなたも、ドライブの代わりに歩くことができます。 9。階段をダブル。あなたは階段を取るたびに、単にダブルステップ、または他のすべての階段を取る。アクションは突進と組み合わさステアマスターの動きの両方を模倣しています。脚とお尻を見つけ出すために、その素晴らしい方法。 10。あなたの配偶者や友人と一緒に上記のいずれかを実行します。ジレンマを行使するために同じ時間がない、あなたが知っている誰かは確かにtheresの。なぜお互いにない組?運動パートナーはあなたに多くの動機を与える、誰が知っている、あなたは自分で行使することも、より多くの時間を作成することになるようにそれを楽しむかもしれません!検索
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