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チェリーヒルのパーソナルトレーナーが、あなたのワークアウトをスーパーチャージ

     編集:健康

ほとんどの人は、前にあなたが食べる方法を実現していけ前に食べるとワークアウト後に深く新陳代謝やパフォーマンスに影響を与えることができるためにどのように明らかに。あなたは、歩いて実行、泳いだり、ウェイトを持ち上げる前に、例えば、あなたは知っていた、あなたが実際に食べることによってより多くのカロリーを燃やすのだろうか?空腹時にあなたの体が燃料のために筋肉のタンパク質を燃やすことを余儀なくされるので、はい、これは本当です。我々は、運動中に筋肉を構築しようとしているので、これが目的に反し、それらを取り除かない。あなたは右の朝食やおやつにあなたの仕事を開始した場合、あなたの体はあなたの脂肪細胞に格納されているあなたの筋肉と脂肪に格納されている炭水化物の組み合わせを燃焼します。したがって、あなたの筋肉を効率的に機能し、必要な炭水化物や脂肪を燃やすために免れることになります。もう一つの未知の事実は、体がタンパク質が豊富、高脂肪食品を処理するために長いがかかるということです。あなたが働く前にタンパク質が豊富または高脂肪食品(特に揚げ物)少ないし、2時間を食べる場合は、あなたの消化が損なわれると、あなたの体は、消化管に離れて自分の作業の筋肉から血液をそらすでしょう。これは不快感、吐き気、またはけいれんを引き起こす可能性があります。下記の最善の方法をあなたの運動ルーチンの中にあなたのパフォーマンスを向上させるためにいくつかのダイエットのヒントがあります。事前運動(以下、具体的に)1。 exercise2前2 4時間を食べてみてください。あなたの前の運動食事で300 500カロリーを食べる。あなたが前に2時間近い食べしようとしている場合は、下端に向けてカロリーを保つ。 3。低脂肪である豊富な食品を炭水化物とタンパク質の少量を持って選択してください。 4。 2時間前に、少なくとも、水の10オンスを飲む。 5。朝の運動のために、それはあなたがまだ眠っているので、運動前に2 4時間を食べることが困難な場合があります。このケースでは、ドアの外に実行する前に、少なくとも100カロリー(主に炭水化物)で取得してみてください。ワークアウトの前に2〜4時間を食べることは時々だけではできません。近いあなたの食べることはもっと単純な糖が早く、彼らは故障原因あなたの血流に必要とされるあなたのワークアウト時間を取得します。タンパク質、繊維、脂肪を制限します。ここで1時間プレワークアウト内で食べるためのいくつかの素晴らしいexamplesGuidelinesは以下のとおりです。炭水化物の20 40グラム、タンパク質未満の10グラム、繊維未満の5グラム、脂肪分未満の3グラム。ここで、運動の一時間以内に良好な事前運動食品のいくつかの特定の例である。 1。シャクリーパフォーマンスshake2。健康穀物ワット/低脂肪牛乳(低タンパク·低繊維)3 1/2カップ。 100全粒粉トーストの1スライスバター、クリームチーズ、またはjelly4の小/wの量を突破した。 One栄養強化された低カロリーのエネルギーバー(炭水化物の40グラムと脂肪の少ないより3グラム、タンパク質5gの)5。 yogurt6小1。スポーツdrink7。フルーツ(バナナ、リンゴ、ナシ、パイナップル、レーズン)最適な2 4時間消化時間1。 100全粒ベーグルは、W /トマトスライスと低脂肪チーズ(またはクリームチーズ)2を突破した。 2(以下)牛乳や大豆milk3と朝食用シリアル、フルーツ。有機ピーナッツバターとbanana4トッピング100全粒粉トースト(または全粒ベーグル)。 cinnamon5のダッシュ4オンスバニラ豆乳や無脂肪牛乳とクエーカーインスタントオートミール低糖の1パッケージ。 100全粒ピタの一枚は、大さじ3フルーツspread6をトッピング。ワンカップバニラヨーグルトとスライスバナナ検索
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