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1。別に幅ヒップの足で立っている。胸の前で水平に両手で1ダンベルを持ちます。
2。左足の前に右脚を渡り、突進に低くなります。突進には下のように、右に上体を回す。
3。左にあなたの左足を踏んで立っているに戻ります。
4。
突進、左脚と下の後ろに右脚を渡ります。突進には下のように、1回の繰り返しを完了するには、左にあなたの体を回す。
5。それぞれの側に6回の繰り返しを完了します。ベンチRowTheベンチ行が尻、コア、背中、上腕二頭筋と動作します。ベンチの行を実行するには、ベンチが必要になります。
1。あなたはベンチで右膝と左手でひざまずくながら右手でダンベルを持ちます。
2。あなたは地面にそれが平行作りバックあなたの左脚を延長しながらまっすぐ右手の腕を下げます。
3。あなたの右腕を戻すと繰り返します。
4。完全なセットを行う側面を切り替えます。
相撲SquatThe相撲スクワットは腕、お尻、そして足を動作します。
1。一緒にあなたの足で立っている間、あなたの胸の前で両手でダンベルを持ちます。
2。あなたの左脚が右にあなたの体を回すにピボットしながら、右に持ち上げてあなたの右膝を持参してください。あなたの足はあなたの肩やスクワットよりも広くなるようにあなたの足を下げます。
3。スタンディングに戻り、反対側に繰り返します。これらは、あなたが始められるし、ダンベルはあなたのために何ができるか見るのを助けるためのわずか数演習です。
3週間の期間のため、これらの演習を試してみて、あなたは以前よりもはるかに強力であることがわかります。あなたはゆっくりと最大に自分を伸ばし続けてダンベルの重量を増加させるために開始することができます。軽量トレーニングは非常に効果的であり、より重い加重トレーニングにつながるが、あなたが重い重量を持っていない場合でも、あなたは軽いウェイトでも良い結果を得るのを助けることができる技術がある。私はそれを最大化する技術と呼ぶ。
あなたは彼らがすべての余分な重量を持ち上げるためにしようとしているかのように、ダンベルの重量は、彼らが実際に重さ何十倍、今あなたの筋肉を引き締めることを想像軽い重みで作業しているとき。心は強力なもので、ちょうど彼らがすべてのその余分な重量を持ち上げて、それらは、それが軽量トレーニングの効果を高めることが証明されている気分にさせるためにそれらを締めていることをあなたの筋肉を伝える。だから今、あなたが唯一の軽量ダンベルを所有している場合言い訳する必要があります。あなたの利点のためにそれらを使用してください。
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