がようやく生まれており、太陽が明るく輝いている、多くの人々は、見栄えの腹部を持っていることから、それらを防ぐことができ、余分な腹の脂肪を燃焼に注力し始めている。
春と夏には、必然的にその腹の脂肪のほんの少しを失うために必要性の感情を持参し、あなたは私のように再場合、私は少し早くテーブルを残したかもしれないときの食事の多くは、冬の間にあった。だから我々はここにあなたの胃を平らにするためにいくつかの演習を見てつもり。良いニュースは、減量の演習の数十があるということです。いくつかは他のものよりも効果的であり、これらのものを含むいくつかは、腹の脂肪を燃焼するために特に適しています。常に手を前に、適切にウォームアップとストレッチを覚えて、怪我を避けるために、これらの演習を行う前に、専門家に相談してください。
あなたの背中に硬い床の上のヒップLiftForこの腹脂肪運動嘘。あなたの背骨を保護するためにヨガのマットの上にクッションや嘘を使うことができます。あなたの側であなたの腕で、上向きに直面し、限りすることが天井に向かってあなたの胃に90度の角度でできますようにあなたの足をまっすぐに手のひらを向ける。することができますようにあなたの前にまっすぐに足を維持し、膝を曲げないようにしてください。今で上下背骨に向かって腹部の筋肉を引っ張って同時に地面ながらからあなたの腰を持ち上げ、離れて。あなたの足は上向きに保つ。数秒間、このようにそれを保持してから、慎重に床に腰を下げる。 12回以上の繰り返し。
胃を平らにするために、この運動のために床に座っトルソーTwistSit。別に肩幅約床に平らにあなたの足を入れて、あなたの膝を曲げる。あなたの腕があなたの前に伸ばして使用すると、一緒にあなたの指をロックします。 abは筋肉を収縮しながら、45度程度後ろに傾く。上体を痛めたり傷つけないように注意しながら、右手側に可能な限りあなたの胴を回転させます。腕をリードしないようにしてください。代わりにあなたの体を回すために腹部の筋肉を使用しています。あなたは目の前に架空の銃を保持し再みたいにS。一度あなたがVEできるだけ限りオフ、左に回転させます。
あなたの勢いはあなたをねじらせないようにしようと、簡単にそれを取る。 12回繰り返します。胃PlankForこの演習は、胃を平らにするためには、あなたの正面に床の上に横たわる。あなたの胃が痛くなっている場合、クッションやマットを使用してください。ひじの上で自分を持ち上げ、離れて肩の幅についてのそれらを配置する。今、あなたのつま先にあなたの下半身を持ち上げる。背中のないアーチであなたの体は、直線にする必要があります。自分を下に戻って下げた後、30秒間押し続けます。一度この練習のために十分である。
胃を平らにするためにサイドPlankThis運動は、それがあなたの前腕とつま先に同じ位置で起動胃板のバリエーションです。今、あなたの上体をサポートするために、地面に右前腕を維持あなたの側に転がる。お尻を持ち上げ、あなたの右足に左足を傾く。ただ、胃の板のように、あなたの体はまっすぐ保持する必要がありますが、今回は、あなたはあなたの側で再。あなたの腰に左手を入れて、5秒間の板の位置を保持。あなたの左側に開始位置と繰り返しに戻ります。まあそれはそれじゃ。これらのいくつかの週とスプリングを行うには少し大変な作業かもしれませんが、夏が優れていることになります。
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