我々は、すべて私たちの年齢としての健康と自立を持っていると思ってシニア独立への鍵。
我々はそれを実現するために何ができる最も重要なことの一つは、私たちの関節と骨の世話をすることです。高齢者に影響を与える最も一般的な疾患の二つは、骨粗鬆症や変形性関節症である。早期に骨と関節の健康を維持するための手順を取ることによって、私たちは、その後の人生でこれらの病気を避けることができます。何osteoporosisOsteoporosisがあることは、彼らが脆くなり、簡単に破ることを引き起こして、骨が悪化している病気です。これは、女性の間で最も一般的ですが、同様に、男性に影響を与えることができる。これは通常、50歳と1以上を占めている以上の人々に見られる。年間500万骨折。
体は常に古い骨を除去し、新しい骨に置き換えることさ。 30歳の後、我々緩い骨より迅速にそれを交換されているよりも、私たちの年齢としては、このプロセスはスピードアップします。そこに骨粗しょう症の症状はありません、彼らは休憩を受けるまで、人も、彼らはそれを持っていることを認識しない場合があります。骨粗しょう症を取得するためのより高い危険にさらされているosteoporosisPeopleのリスク要因は、彼らの生命の間にカルシウムを含む食品の多くを消費していない人、小さな骨を持っているか、病気や煙の家族歴を持っているか、重く飲む人たちが含まれています。
防ぐ方法diseaseItは年齢などの骨粗しょう症の発症を予防するために、若い年の間にアクションを取ることが重要です。あなたがすることができる最も重要なことの一つは、あなたが十分なカルシウムを得ることを確認することです。体はカルシウムの骨が急速に成長している小児期に最も必要とします。女性は妊娠中に多くのカルシウムを必要とし、授乳時にも閉経後。あなたがダイエット中のカルシウムの十分な量を得ることを保証するために再追加されたカルシウムと乳製品、濃い緑の野菜、骨と缶詰サケ、および食品を食べるようにしてください。また、カルシウムをあなたの体を吸収に役立つビタミンDの十分な量を必要とする。
ビタミンDは日光から来ている。あなたは地域に住んでいる場合は、多くの日光を得ることはありませんされている場所には、ビタミンDのサプリメントを取る必要があるかもしれません。運動も重要である。それは骨を強化するのに役立ちますので、体重負荷運動が最適です。 osteoarthritisOsteoarthritisは、関節の摩耗の多くの年の結果は何です。関節の間にある軟骨が分解し始めます。それは、通常、背骨、膝や腰に影響を与えます。それはすべての年齢の人々に影響を与えるが、通常は45歳以上と太りすぎまたは関節に負担の多くを置く多くの活動を行い、個人のものに表示することができます。
変形性関節症を開発する上でosteoarthritisOne主要な危険因子のリスク要因は、太り過ぎている。追加の重量は関節に多くのストレスを置きます。毎2ポンド太りすぎのためには、9による変形性関節症が増加の発症のリスクがあります。研究では、病気に強い遺伝的要素もあることが示されている。あなたが変形性関節症の家族歴がある場合は、あなたの関節は、あなたが何家族歴がなかった場合よりも少ないストレスに耐えることができるようになります。健康的な体重でdiseaseStayingを防ぐために、どのように変形性関節症を防ぐことができる1つの方法です。あなたの筋肉を強く保つ、特に足の筋肉。
あなたの足の筋肉を強く保つ場合は、大幅にあなたの膝の変形性関節症を得ることのあなたのチャンスを減らすことができます。このような持ち上げたりひざまずいとして繰り返し活動からあなたの関節にあまり負担をかけるには注意してください。私たちは若いですしたときにアクションを取ることで、私たちは、変形性関節症や骨粗しょう症の影響を阻止することができます。その後、我々は健康や独立老後を楽しみにすることができるようになります。
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