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トップテン低予算、筋力フーズ

     編集:健康

あなたの時間の任意の長さのために筋肉を獲得しようとしている場合は、おそらく訓練だけ方程式の半分であることを考え出した。品質筋肉の重量を得るためには、それらの大部分はタンパク質から来ると、あなたが燃やすより多くのカロリーを摂取しなければなりません。この大規模な食品の摂取量は、すでにボディービルの費用のあなたのリストの会費毎月のジムを持っている場合は特に、あなたの財布に大きなドレインすることができます。ここでは、銀行を壊すことなく、必要なタンパク質やカロリーを得るのを助ける5、栄養素密な、筋肉の建物の食品がある。 1。 EggsWith 5 6各少し卵のタンパク質と脂肪の両方のグラム、およびいくつかの食料品店でダース1ドルという低価格で、これは、ビートすることはできませんボディービルの食品です。あなたが成長するためにカロリーの深刻な必要性で再した場合は、全卵を食べると良いでしょう。卵黄は健康モノと多価不飽和脂肪、卵のタンパク質の半分、そしてあなたが白で見つけることができませんことを、いくつかの必須アミノ酸やビタミンが含まれています。 2。牛ひき肉(そして、それはスリムにするため先端)それはかなりいいステーキないようじゃ、それは安いの筋肉を構築することになると牛ひき肉は確かに仕事を取得します。これは、6 7生オンス当たりタンパク質のグラム、リーンによって異なり脂肪含量、およびポンド当たり2ドルより時折低い価格を持っています。飽和脂肪含有量が心配人のために、ここで脂肪牛肉ははるかにスリムにするためのトリックです。ブラウン肉とシンクでザルにそれをダンプします。あなたが他の場所でそれを注ぐことによって、この第一段階におけるグリースの一部を排除することができます。あなたがこれを行った後、蛇口をオンにして数分間牛肉に水を実行してください。水は脂肪が出て緊張させるためにその上に実行中ザルの中に牛肉をゴロゴロと寝返りを打つ。あなたが少しより多くの脂肪を排除したい場合は最後に、あなたのカウンターの上にペーパータオルをレイアウトし、それらの上に牛肉を注ぐ。タオルは少しグリースがあなたにあなたが始めたことよりもはるかにスリム牛肉を与え、緊張プロセスから残っているものを吸収します。 3。全体MilkDairy製品は、多くの場合、筋肉の建物の議論でいわれのない非難を取得しますが、全乳、長いボディビルダーのための食糧を集めてスタンバイ重量となっています。それはカップあたり8 9グラムのタンパク質と脂肪のそれぞれを持っており、価格はガロンあたり3ドル(16杯)の周りに通常です。これは、トラブルまで増量を持っスキニー男性のための特に良い食品です。 4。ピーナッツButterWithタンパク質の6グラムとサービング大さじ2当たり一価不飽和脂肪の16グラム、ピーナッツバターは安い最も簡単、最大あなたのカロリー摂取量においしい方法の一つです。あなたは、それ自体でそれを食べるプロテインシェイクに追加する、あるいはあなたのオートミールにそれを置くことができます。 5。予算に筋肉を構築しようとPotatoesWhen、あなたは低炭水化物ダイエットの流行を無視して、少なくとも、朝食時や訓練時の周りの炭水化物のかなりの量を消費してうまくいくだろう。この目的のために最高の、最も安価な食品の一つはジャガイモです。 One中規模赤芋は炭水化物の25 30グラムを持っています。 6。 OatsOatsは、質の高い炭水化物のもう一つの優れた供給源です。一杯は、炭水化物の約50グラム繊維6グラムを含んでいます。低コストに加えて、それらは非常に汎用性と便利である。ジャガイモ、米、または他の良いボディービルの炭水化物とは異なり、簡単に、どこに行くあなたと麦を食べる準備ができて、乾燥を取ることができます。 7。あなたはサプリメントに予算を集中するべきではありませんProteinWhileホエイ、ホエイプロテインは、あなたの体格で行うことができる最高の投資のひとつです。ほとんどのホエイパウダーは一食当たりのタンパク質の約25グラムを持っており、ポンド当たり5ドル(15人前)という低価格で、彼らは周りにタンパク質のグラム当たりの最低価格のコストを提供します。 8。 BananasPotatoesとオーツ以上のあなたの炭水化物のニーズをカバーすることができますが、バナナは安い、おいしいバリエーションを提供します。シングルバナナは炭水化物の約30グラムを提供し、価格はよくポンド当たりドルの下にほぼ必ずある。また、炭水化物と蛋白質の迅速消化ブレンドトレーニング後にホエイプロテインシェイクとバナナを組み合わせることができます。 9。オリーブOilThough、それは他のオイルよりも高価ですが、オリーブオイルは、依然として非常に栄養価の高いモノと多価不飽和脂肪の非常に安価なソースです。あなたは、オリーブオイルであなたの卵、肉、ジャガイモを調理することができ、細い人も彼らのカロリー摂取量を簡単に振るに追加することができます。 10。筋肉の建物の食品のこのリストTunaLast確か最低ではないがマグロの缶詰です。さえ上昇食費と、マグロのまだドルの下でよくかかりますし、非常に希薄なタンパク質の25グラムを提供することができます。また、余分な費用のために二度など、多くのカロリーを得るために油で詰まったマグロを購入することができます!あなたがタイトな予算上にあるSupplementsIf上の言葉は、あなたは、食品ではなく、サプリメント、あなたの優先順位を確認する必要があります。質の補充のない量ご注文でも、あなたの食事療法ISNトン場合、筋肉の構築を支援しません。この規則の例外は、本質的に単なる粉末食品である乳清タンパク質である。これらの安価な、効果的な、筋肉の建物の食品に集中した場合は、筋肉のヒープを獲得する正しい軌道上にある必要があります。ドンtはあなたの財政状況はあなたのボディービルの成功の方法で取得しましょう​​!検索
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