のためのキーのベスト二頭筋ワークアウトの練習。
それは大規模な腕に三頭筋が最も質量が筋肉であることは事実であり、それは最も目に見えるので、最も注意が必要である上腕二頭筋です。あなたは運動を開始する前に、まず、それがどのような作品の各筋肉がないとどのように理解しておく必要があります。運動ルーチンは、それ自体を修復する必要があり、そうすることで、自分自身が強くなるように筋肉を緊張するように設計されています。これは作品を行使する方法です。二頭筋は並んで一緒に動作し、上腕にある2つの筋肉である。彼らは、腕の動きを制御します。上腕二頭筋は左右に腕をねじる、体の側から肩まで上下に移動します。動きは屈曲と回外として知られています。
最高の力こぶトレーニングのためには、これらの動きに沿って筋肉を行使するのが最善です。直接上腕二頭筋の下に上腕として知られる筋肉です。上腕二頭筋と比較した場合、それは非常に小さな筋肉ですが、それは、この筋肉が最高の上腕二頭筋のトレーニングのために上腕二頭筋と同様に行使されることが極めて重要です。これは、直接、上腕二頭筋や上腕三頭筋に付着が、彼らは未熟な上腕があなたの腕に見苦しい質量を追加することができますと同様に重要であるされていません。私たちが話しされ、これら2つのルーチンのいずれか毎に4〜6週間を交互にしたり、毎週交互に使用されるべきである。
また、継続的にあなたが継続的にあなたの筋肉を強化されるように、ダンベルやバーに重量の少量を追加する必要があります。それは一般的な誤謬である光の重みトーン筋肉の繰り返しがたくさん。それdoesnのt。多くの場合、ルーチンを変更することも重要である。多くのボディビルダーは、それが実際の顕著な効果を有する停止した場合でも、ルーチンに保つ。それは、あなたがそれを変更する前にルーチンに6週間以上後何を費やす必要があることを発見されていない。そうでなければあなたの運動は停滞し始めますと、あなたは最高の上腕二頭筋のトレーニングを取得することが文句を言わない。
ストレートバー（EZバー）CurlsThisは、あなたが離れてあなたの手の肩の幅を維持し、手に棒を保持し、あなたの胸にバーを上げることはかなり簡単ルーチンです。その後、徐々に元の位置を繰り返し、それを下げる。このルーチンを実行する場合には、壁に立って、できるだけまっすぐ背中を保つために最適です。これは、ウェイトを持ち上げるためにあなたを助けるからあなたの他の筋肉を防ぐためです。間違った位置では、背中や胸の筋肉は重量を持ち上げるためにあなたを助けることができ、彼らがやっている可能性があるのであなたの上腕二頭筋は、多くの仕事としてやってないことを意味します。
上腕二頭筋は、すべての作業を行うための責任を負わなければならないと行使利益のほとんどを受けるべきである。インクラインダンベルCurlsForこのルーチンは、ストレートバーを行使するときとほぼ同じ位置に立たなければならない。あなたは、あなたの足に向い手のひらにあなたの手でダンベルを保持し、あなたの肩にそれらを上げる。あなたの体から離れて親指を回して上向きにして上げるようにあなたの手をねじる。あなたが満足するまで繰り返します。
検索
