を暴くことはそれから体や筋肉の実質的に他の部分のためにそこにある。
そこに腕の中で異なる筋肉群がたくさんあり、それらは彼らのすべてのニーズに応じて筋肉を対象とするさまざまな演習を必要とするので、この理由は。アームは通常、上腕二頭筋と上腕三頭筋に働く行使が、あなたの腕はあなたが行うこと上体運動の任意のタイプの運動のいくつかの並べ替えを取得する必要があります。これらの演習は、音しないか十分にそれらを強化し、腕にいくつかの個々の注意で補足しなければならない。あなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋は、腕の曲げ、回転と拡張子を制御します。
腕の筋肉トレーニングの茄多がそうそこにあります初心者は、たくさんの方法最高の力こぶのトレーニングが可能になってついて行くし始めるとする場所の選択肢を持っています。しかし、すべての腕のエクササイズが効果的ではありません。いくつかは非常に危険なことができます。以下のリストは、最も効果的で安全な力こぶとトライセップ演習の2つです。力こぶカール：力こぶカールを行うための最も一般的で簡単なエクササイズの一つです。それは非常に単純で、自分の家やジムのプライバシーで達成することができる。ルーチンは単純です。あなたの手はあなたの足のほかに休んで、あなたの手の重量を保持します。
あなたの手のひらには、外側の足に直面しなければならない。あなたの前腕が垂直であり、重量はあなたの胸でするまで上腕だけの電力を使用することで重量を持ち上げる。あなたの胸にバーを持ち上げるの非常に基本的な動きは、ほとんど腕のエクササイズの定番です。これは、異なるアプリケーションのほぼ無限の多様性を持っています。カールは、上腕二頭筋の異なる領域をターゲットにすることができ、より重みは困難を増加させるために添加することができる。また、代わりに、ダンベルの重みのEZカールバーを使用することができます。これは、ルーチン中にあなたのより多くの種類を与えると、筋肉をより多く育成します。
彼らは非常に適応可能であるので、ダンベルは力こぶカールのために素晴らしいです。異なる重みが使用され、彼らは、それはもっぱら二頭筋の仕事をしている筋肉ではなく背中や胸の筋肉であることを確認することができます。別の角度に設定することができます重量ベンチ、説教ベンチやマシンをカールは、すべてあなたが筋肉のさまざまな部分を訓練し、自分自身に最高の力こぶのトレーニングを提供する別の方法でカール上腕二頭筋を使用するための良い方法です。上腕三頭筋の拡張子は、バーベルやダンベルを斜め上にしてまっすぐにベンチに横になって行われます。移動せずに二の腕は肘を曲げると体重が額にほぼあるとき停止する。
上腕三頭筋の力を使用すると、バック開始位置、リピートに重みを上げる。この基本的な動きは、様々な異なる方法で異なるさまざまなツールで行うが、基本的な動きは変わりすることができる。この演習を実行するために異なる重み、ダンベルやバーベルの様に使用できます。検索
